来大姨妈可以跑步吗

发布时间:2021-03-04 14:27
标签: 大姨妈 运动
来大姨妈可以跑步吗?很多人都有跑步健身的习惯,在大姨妈来之后就会很犹豫到底要不要跑步。不知道来大姨妈可以跑步吗?...
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来大姨妈可以跑步吗

女性在月经期间可以进行锻炼,但是主张最好做一些比较轻柔的活动,比如说散步或者是做瑜伽,是不能够进行跑步的,跑步是属于比较剧烈的运动,很可能会导致女性出现月经量增多,月经期有血块,甚至是出现月经淋漓不尽。

因为跑步这种剧烈的运动,影响子宫的恢复,会导致子宫内膜的脱落加重,所以在月经期间不能跑步,女性在月经期间适量的活动有利于子宫恢复,也有利于宫腔的积血排出,所以不建议在月经期间经常卧床休息,而建议在休息的同时配合适量的运动。

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月经期间适合做什么运动

前面就讲到过来大姨妈的时候是不适合做剧烈运动的,但是适当的缓和运动对女性身体好可以做一做。月经期的运动最好以调整练习为主,月经的第1天、第2天,出血量可能相对比较多,可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

那么第3天、第4天,出血量可能会适当减少,活动量可以略微增加一点,可以打羽毛球、乒乓球,松弛腰腹背等紧张部位,可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。这段时间还是避免剧烈的运动,像剧烈的跑步,像排球中的扣球,篮球中的跳栏投球之类。也不能进行增加腹压的力量性锻炼,像做仰卧起坐,或者做俯卧撑,或者像猛力的腹肌锻炼,这些还是不适合的。

在月经期,最好可以散散步,一般是问题不大的。适当的运动,时间也不要太长,15-30分钟相对比较合适。如果有出现不适的情况下,需要考虑随时停止。月经期运动,也要根据每个人的具体情况,来针对性的选择运动来进行。

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大姨妈期间要注意什么

大姨妈期间出了生活习惯上需要多多注意,其他方面也是要注意点的:

1、月经是正常的生理现象,要以乐观的态度对待,保持心情舒畅。

2、月经期出血较多,建议吃温补、含铁丰富的食物,如瘦肉、动物肝脏、鳝、乌鸡、红枣、菠菜、木耳等。

3、可以吃少量温热性水果,如火龙果樱桃桃子荔枝;不要吃香蕉芒果西瓜等凉性水果。

4、不要抽烟喝酒,以免影响到月经。

5、适当活动增强体质。若有痛经或月经周期紊乱、月经量多的情况,建议及时到医院检查治疗。

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