重质不重量 孕期不长胖学我这样吃

孕期要想不吃胖首先应该遵循少食多餐、营养均衡、饮食多样化的原则，不仅要保证身体碳水化合物的补充，也应该注意对蛋白质和蔬菜的补充，孕妈妈根据自身基本体重保证每天摄入的热量，一名体重正常的孕妈妈每日需要摄入的热量大约为2000热卡，怀孕期间的体重大约会增加11.5-16千克，一名体重偏低孕妈妈每日需要摄入的热量大约为2500热卡，怀孕期间体重大约会增加12.5-18千克，一位体重较高的孕妈妈每日需要摄入的是1500-2000热卡，怀孕期间的体重大约会增加7-11.5千克。 孕期吃什么不长胖
1、麦片：
麦片不仅可以让孕妈妈保证一天的身体状态，还能降低身体内的胆固醇，挑选的麦片尽量选用不含糖的成品谷物，孕妈妈可以根据自己的口味和爱好在麦片中增加一些坚果、葡萄干等食物。
2、脱脂牛奶：
女性在怀孕期间对于营养的需求量是非常大的，摄入的钙含量要比平时多两倍，因此食用的食物要尽量选用含钙量高的，孕妈妈每天需要摄入的钙含量至少要1000毫升，约等于三杯脱脂牛奶的总量，如果可以每日食用三杯对婴儿的发育有很大的帮助。
3、瘦肉：
瘦肉可以给孕妈妈提供充足的铁含量，要知道铁在人体血液运输氧气和红细胞合成的过程中起到了至关重要的作用，女性怀孕期间为了能够给胎儿提供充足的氧气和营养，身体对于铁的需求也成倍增长，补充铁元素还是非常有必要的。 每一种食物都有其独特的作用，孕妈妈必须保证每日搭配营养均衡的食物食用，其次才是控制体重，每个人的体质不能每日所需的热量也会有所不同，为了避免胎儿营养不足，孕妈妈尽量在产后进行身体体型的恢复。