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适合孕期妈妈在家做的零基础运动(孕妇瑜伽,提肛运动。)

发布时间:2023-01-30 18:12
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比较适合孕期妈妈在家做的零基础的运动,有孕妇瑜伽,凯格尔运动或者是做分娩球。...
比较适合孕期妈妈在家做的零基础的运动,有孕妇瑜伽,凯格尔运动或者是做分娩球。这些运动能够使孕妇的肌肉更加的拥有弹性,同时还能够锻炼骨盆的关节,使关节更灵活。对于孕期分娩以及产后的恢复都有很好的帮助作用。另外在怀孕期间孕妇也可以在家做一些小码、划腿运动、腰部运动、和垫脚运动。这些都有利于孕晚期胎儿入盆。
适合孕期妈妈在家做的零基础运动(孕妇瑜伽,提肛运动。)
适合孕妇做的运动:
在怀孕期间由于腹部越来越大,孕妇不建议做一些幅度比较大的动作。尽量要选择的运动量比较小,比如瑜伽慢走,太极跳舞等这些有氧运动对于母体和胎儿都有很好的益处。
1. 散步。
对于孕妇来说最安全的锻炼方法就是散步。同时也是最为合适的运动。每天抽上半个小时的时间进行散步,最好是在晚饭之后能够帮助孕妈妈缓解紧张的情绪,同时还能够增强心血管的功能。
2. 孕妇瑜伽。
当前有很多专门针对孕妇所设计的瑜伽操。通过孕妇瑜伽的练习,能够帮助孕妈妈更好的练习腹部的肌肉,有利于进行顺产,还可以帮助孕妇增强平衡感。但是孕妇瑜伽需要在专业人员的指导下进行,不要操之过急,也不要做一些幅度比较大的动作。对于孕妇来说比较合适的就是蝴蝶式和躺式伸展。
适合孕期妈妈在家做的零基础运动(孕妇瑜伽,提肛运动。)
3. 提肛运动。
孕妇在家里可以试着做提肛运动。这项运动对于孕妇的好处很多,可以帮助孕妇预防便秘,同时还能够有效的避免出现尿失禁的情况。通过提肛运动能够帮助孕妇锻炼骨盆的肌肉,更好的约束尿道,控制小便,有效的减缓对膀胱所造成的负担。这项运动比较适合躺在床上进行。
适合孕期妈妈在家做的零基础运动(孕妇瑜伽,提肛运动。)
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