骨质疏松吃什么好

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少、骨骼弱化，导致骨骼易碎。而骨质疏松的治疗，除了药物治疗和运动治疗，合理的饮食也是非常重要的。那么，骨质疏松患者吃什么好呢？ 一、富含钙质的食物
钙质是构成骨骼的重要成分，骨质疏松患者应该每日摄入1000-1200mg的钙。常见富含钙质的食物有：奶类及其制品（奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆浆、豆腐、豆干等）、鱼类（鱼肉、鱼骨等）、虾皮、紫菜、芝麻等。
二、富含维生素D的食物
维生素D是促进钙吸收的重要物质，而且缺乏维生素D也会导致骨质疏松。骨质疏松患者应该在医生的建议下每日摄入800-1000IU的维生素D。常见富含维生素D的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类（沙丁鱼、鲱鱼、鲨鱼、金枪鱼等）等。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是骨骼组织的重要组成部分，也是肌肉维持的重要营养素。但是过量的动物脂肪和膳食纤维不足也会对骨骼健康造成负面影响。因此，骨质疏松患者应该每日适量摄入蛋白质。常见富含蛋白质的食物有：肉类、鱼类、虾蟹类、豆制品等。 四、富含维生素K的食物
维生素K有助于骨钙的固定，骨质疏松患者每日应该摄入90-120微克的维生素K。常见富含维生素K的食物有：绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芥菜等）、海带、紫菜、苹果、葡萄等。
五、少量饮酒
适量饮酒可以提高骨密度，但过量饮酒会对骨骼健康造成负面影响。因此，骨质疏松患者应该少量饮酒，男性每天不超过2两，女性每天不超过1两。
六、少食盐和咖啡
摄入过多的盐和咖啡因会增加骨钙的排泄，对骨骼健康不利。因此，骨质疏松患者应该尽量减少盐和咖啡的摄入。 七、饮食平衡
除了以上具体的食物，骨质疏松患者还应该注意饮食的平衡。要保证膳食中充足的水分、膳食纤维、维生素B族等，同时适量摄入脂肪、糖分、盐分等。可以多食用新鲜的蔬菜、水果、全麦面包等。