应对失眠问题的自我疗法：放松运动、腹式呼吸和纯净的卧室环境

白天的工作或学习压力常常使人晚上难以入眠，长期下去会逐渐导致失眠。失眠虽然很常见，但总是让人产生各种恐慌。今天，我们一起来学习一些自我疗法，帮助应对失眠问题。

冥想、太极等方法

在睡前进行一些轻缓的运动有助于放松心情，缓解紧张情绪。你可以选择瑜伽、太极或在床上进行冥想等活动，这些都能有效帮助入睡。如果半夜醒来失眠，切记不要强迫自己立刻入睡。可以选择起床做一些放松的活动，例如阅读、听舒缓的音乐，直到感到困意时再回床上睡觉。

腹式呼吸

平时我们很少利用腹部呼吸。当出现失眠时，躺在床上利用腹部呼吸可以带动胸部、腰部和肋骨等身体部位，达到全身放松的状态。逐渐进入睡眠状态。

避免在卧室进行其他活动

我们要给自己灌输一个理念，即卧室只用于睡觉。在卧室时，尽量避免工作、看电视或使用手机等娱乐活动。这样的心理暗示会给大脑发送一个信号，一旦进入卧室，意味着即将休息，逐渐形成习惯性思维。