备孕期间如何科学饮食，提高“好孕”指数？

在备孕期间，合理的饮食习惯是提高怀孕几率的一个重要因素。为了宝宝的健康，我们应当关注如何科学搭配饮食，确保充足的营养素。以下是一些建议，助您在备孕过程中提高“好孕”指数。

1. 多样化饮食，保证营养

食物中不同种类所含的营养素各异，因此，食物的多样性是十分重要的。不同食物中含有不同种类的营养素，所以在备孕期间，我们要保证饮食的多样性，避免偏食或忌口，尤其要注意摄入五谷杂粮，确保全面的营养摄入。

2. 注意在体内储存钙和铁

怀孕后期，容易发生缺铁和缺钙的情况，而怀孕后再去补充已经为时过晚。在孕前，我们可以通过多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类以及绿黄色蔬菜等食物，提前在体内储存足够的铁和钙，预防缺乏问题。

3. 饮食回归自然

在怀孕前和怀孕期间，应当选择新鲜、无污染的蔬菜、瓜果以及野菜。特别推荐增加野菜和野生食用菌的摄入量，避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，从而保持体内的优质卵子和精子，形成更健康的胚胎。

4. 合理使用避孕药物

在怀孕前3个月，要注意合理使用避孕药物。因为一些避孕药物可能导致体内水溶性维生素如B族维生素、锌、铁等微量元素的缺乏。谨慎使用避孕药物，以维持体内的营养平衡。

5. 增加和卵子的活力

夫妻双方由于精子或卵子活力不足而导致失败的情况较为常见。增加摄入瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等食物，有助于改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕几率。

6. 注意补水

充足的水分有助于清除体内的代谢废物，增强免疫功能和抗病力。在夏季，特别要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，避免饮用含有咖啡因、色素、香精等人工添加物的饮料或果汁。

综合这些建议，良好的饮食习惯不仅是提高怀孕几率的关键，也为宝宝的健康打下了良好的基础。在迎接新生命的同时，保持科学的饮食，将是未来父母最贴心的呵护。希望这些建议对您的备孕之路有所助益，祝您早日迎来健康可爱的宝宝！