提前准备，顺利分娩：Kegel训练的秘密

在怀孕快接近分娩的时候，医生常常会建议准妈妈多散散步、爬爬楼梯，以帮助分娩时更加顺利产下婴儿。然而，有一种方法可能很多准妈妈并不熟悉，但却具有一定效果，那就是Kegel训练。

Kegel训练：为顺利分娩提前准备

Kegel训练，也被称为凯格尔运动，是由美国心理学家Arnold Kegel博士发明的。这项训练以他的名字命名，旨在帮助女性通过锻炼达到性高潮或增强性交快感，同时也可在分娩前提前增强阴部的弹性。

Kegel训练的具体步骤

以下是Kegel训练的具体步骤，建议在专业人士的指导下进行，以确保正确执行：

1. 在安静的环境中，想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或阴茎。从阴道入口开始上提，逐渐沿着阴道向上，并坚持3秒钟。重复10次为一组，每天进行3组以上，逐渐增加至每组25次。

2. 想象某种东西从阴道外挤出，如空气，以训练阴道的下降。坚持3秒钟即放松，重复10次为一组，每天进行3组以上，逐渐增加至每组25次。

Kegel训练的作用和注意事项

如果准妈妈希望通过顺产来迎接宝宝的到来，Kegel训练可以提前增强会阴部的弹性，从而降低侧切的几率。每天重复5-10次，每次收缩阴道10次，在经过8-10周的训练后，您将能够加强盆底肌肉，提升肛门和阴道内的肌肉力量。

然而，在训练过程中需要注意不要用力过猛，以免刺激到子宫，影响胎儿的安全。如果对Kegel训练的方法不熟悉，可以通过示意图、视频等方式来进一步了解和学习。提前准备，让分娩过程更加顺利和舒适。