该怎么去预防抑郁?重庆二哈心理咨询

2019年11月24号,韩国女星具荷拉在家身亡,震惊中韩娱乐圈,经韩警方调查确定具荷拉生前患有抑郁症,上个月崔雪莉因抑郁症上吊自杀,没想到悲剧再次重演,并且两人在自杀前都状态良好,崔雪莉曾在前一天订购了新鲜的水果和蔬菜,具荷拉也布置好了圣诞树,完全没有自杀迹象,令不少网友直呼抑郁症太可怕,自杀念头都在一瞬之间。

抑郁症患者为什么会自杀?抑郁症就像一只会控制灵魂的野兽一样,让患者感到彻骨的寒冷、无力的空虚、嫉妒的焦虑,甚至强烈的求死欲望。

雷主任指出自杀行为是抑郁症患者常见的,非常危险的症状,需给予高度关注,导致抑郁症自杀观念和行为的因素如下:

一、抑郁症患者容易产生内心感受非常痛苦、感到生活非常艰难、产生绝望、绝望导致患者出现自伤、自杀观念和行为。

二、患者情绪低落、郁闷、快感缺失、不能从生活中体验到乐趣、感受不到高兴的事情,感受到的都是消极的事情,对今后丧失信心悲观绝望,感到自己不能生存下去。

三、对疾病治疗没有信心,认为自己的病治不好,没有希望、对自己自责、自罪、认为自己什么都做不了,自己的生活毫无价值,充满失败、给别人带来麻烦是家人的累赘。

四、患者认为自杀可以使自己和家人得到解脱。

五、负性的生活事件、不良的环境、缺少理解和支持也是导致患者,出现自杀行为的风险因素。

六、既往有过自杀观念和行为者,更容易再次发生自杀行为。

抑郁症自杀前兆有哪些?

- 抑郁心境 -

这是抑郁症患者最主要的特征,轻者心情不佳、苦恼、忧伤,终日唉声叹气; 重者情绪低沉、悲观、绝望,有自杀倾向。

-快感缺失 -

对日常生活的兴趣丧失,对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

- 无明显原因的持续疲劳感 -

轻者感觉自己身体疲倦,力不从心,生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

- 睡眠障碍 -

约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍,患者通常入睡无困难,但几小时后即醒,故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症,醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多,还有少数的抑郁症患者睡眠过多,称为"多睡性抑郁"。

- 自杀观念和行为 -

这是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

雷丽指出抑郁症要如何预防:

1、保持乐观的心态

心态真的很重要,尽量让自己开心的,爱吃的尽量吃,爱玩的就放开玩,平时想事太多,太爱钻牛角尖就不好了,平和心真的很重要,如果有很多事被压抑在心底很久,不妨找个可以信赖的人说说,或者不想找朋友说,可以找素不相识的网友聊,总是事情不要独自憋着。

2、多听轻松的音乐

音乐的力量真的很大,轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅,而且音乐对人的潜意识也有很强的影响,能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

3、多交朋友

无论怎样,多与人交往是件好事,只要不是坏朋友,都会给你带来很多生活的乐趣,抑郁的情绪也会被冲淡很多。

4、做到三个‘不’

如果觉得很不开心,无法自我调整,那就借助下外力,做到三个不,对昨天不后悔,对今天不生气,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。

5、做些自己喜欢的事

个人兴趣爱好是防止抑郁的很好选择,例如平时比较喜欢写字画画,那就多多静下心来写写画画,又或者比较喜欢打球,那就约上朋友一同打打球,总之多做做喜欢的事,对自己的身心有好处,并且对自己的才艺等也会有所提高。

6、多看看色彩鲜艳的事物

多到户外活动,平时每天要有两小时在室外活动,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人。双休日最好安排两个下午到户外活动。

抑郁症没有什么好让人难以启齿的,它只是一种病,而我们是人,是人就会生病,病了就得治,希望你们去正规医院检查,按时服药,吃药的副作用真的比抑郁症的折磨好受很多,按个人体质的不同和医生沟通好,寻找最适合自己的药,希望你们都可以走出这种痛苦,共勉。