适合老年人的运动有哪些？避免关节损伤还需补充氨糖软骨素

生命在于运动，对于老年人来说，想要延年益寿、保持身体健康，也有必要适当进行一些体育锻炼。但同时，由于老年人身体素质下降，特别是关节的灵活性也会随着年龄的增长而下降，为了避免运动过程中关节损伤，在运动项目的选择上也有一定的要求。

首先要避免的就是登山等一类负重运动。人体膝关节本身就承受住了上半身和大腿的全部重量，而在登山时，膝关节所承受的负荷量进一步增大，关节骨面之间的受力强度可达到自身体重的3~4倍。此时关节面的摩擦加剧，如果没有做好保护措施，关节软骨就容易受到损伤。关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。如果软骨受损，关节就会失去保护，从而出现各种关节问题。那么适合老年人的运动有哪些呢？看看以下几种：

游泳

老年人运动，首选游泳。在水里人体是与地面平行的，且有水的浮力，各个关节基本不负重，自然对关节软骨的损伤也就小了。

慢跑

对于身体较强健的老年人来说，可以选择慢跑这种运动方式。每周坚持3次的慢跑，可以加速关节软骨的新陈代谢。关节软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。不过要记得，在慢跑前需要做好热身运动，防止韧带拉伤。

散步

老年人的运动以柔和、不剧烈为主，对于走路不稳的老年人来说，可以先从散步做起。适量的散步对关节软骨基本是没有损伤的，只要老年人不过量散步，不仅可以促进关节滑液的分泌、润滑关节，还有助于锻炼到下肢肌肉，提高关节的稳定性。

除了选好适合的运动之外，老年人想要避免关节损伤，保护好关节，还需适当补充关节营养——氨糖软骨素。氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节；两者联用能起到协同作用，可以更有效地保护关节软骨、促进软骨修复。随着年龄的增长，人体中氨糖流失速度加快，且不再自我合成，因此就需要外源性地补充氨糖了。老年人家中可常备一下汤臣倍健健力多。

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老年人除了选择合适的运动项目之外，为了关节健康也得坚持食用健力多氨糖软骨素钙片！