章子怡官宣怀二胎,孕30周体重116斤：孕妈控制体重好处多多

10月28日，章子怡出席第32届东京国际电影节，在微博上发文承认怀二胎的事实，并透露了孕期30周，体重116斤。

章子怡穿一袭黑裙，戴着发光的项链和首饰，化着精致的妆容，四肢纤细、小腹微凸，皮肤吹弹可破。章子怡手捧孕肚，尽显优雅，怀孕了都这么美丽。

有网友评论说，自己怀孕28周，116斤，看上去很胖。

还有网友说，自己怀孕18周，体重116斤。

更悲催的是，没怀孕的也有很多超过116斤，简直是人比人气死人。

赶紧查了一下自己怀二胎的体重，怀孕30周差不多是126斤了，整整比章子怡重10斤，而且还比她矮。

为啥有的孕妈妈体重控制得好，有的体重控制得差呢，这还真是有讲究的。对于孕妈妈来说，控制体重是非常重要的任务，关系到自己和胎儿的健康。

孕期控制体重好处多多

减少妊娠疾病的发生

孕妇体重增加过多，皮下脂肪堆积过多，脂肪代谢异常，导致肾小管内钠潴留，提升孕妇血压。临床研究证实，体重显著增加后妊娠期高血压发病率明显提升。

体重增加过多，脂肪细胞较大，胰岛素功能出现异常，会提升妊娠糖尿病的患病率。临床研究证实，当孕妇 BMI 指数大于 23 kg/m2 时，妊娠期糖尿病的发生率提高了15%。

所以，在孕期合理控制体重，能够减少妊娠高血压、妊娠糖尿病的几率，减少对母婴的不良影响。

减少羊水破裂的发生率

孕妇体重增加过多以后，一些炎症指标的水平升高，对胎膜产生损伤，提升羊水破裂的几率。羊水是胎儿赖以生存的主要环境，羊水破裂以后，必须要分娩，可能会导致早产。羊水破裂以后，还会增加胎儿、母婴感染的几率。

所以，不想让胎儿早产，影响健康，控制体重是当务之急。

降低剖宫产率

肥胖的孕妇脂肪含量高，骨盆壁增厚，会引起胎头入盆困 难、胎头下降受阻，胎位异常；软产道比较肥厚，变得狭窄，胎儿也不容易通过；肥胖的产妇在第二产程时，容易出现呼吸困难，延长分娩时间；肥胖孕妇胸部脂肪堆积，减少肺活量，容易导致心力衰竭。胎儿体重过大、妊娠疾病也是导致剖宫产的因素。

所以，要想让胎儿瓜熟蒂落，自然分娩，就要控制好体重。

减少巨大儿的发生率

如果怀孕时因为体重增加过快引起妊娠糖尿病，就会增加巨大儿的发生率。孕期体重的增加和新生儿体重存在正相关性，也会提高巨大儿的发生率。控制体重，妊娠糖尿病几率降低，胎儿不容易发展为巨大儿。

美国脑神经科学家发现，当胎儿体重低于3.6公斤时，婴儿体重越重越聪明。当孩子体重超过4公斤以后，智商会下降。这是因为胎儿过大，在妈妈肚子里容易拥挤，造成缺氧，在分娩时也容易受到损伤。

所以，孕期控制体重有益于保证胎儿的身体健康。

孕期控制体重大有可为

按照《怀孕圣典》中描述，孕期体重主要由下列部分组成：

胎儿的体重：3公斤-4公斤

胎盘的重量：0.7公斤

羊水的重量：1公斤

母体的脂肪：2.5公斤

血和液体的增加：1.5公斤

水潴留：2.5公斤

乳腺：0.5公斤

子宫：1公斤

共计：12.7-13.7公斤。

正常情况下，

整个孕期增加的体重控制在10-15公斤最为理想

，如果增加过多则会给身体增加负担，提升母婴危险几率。

从上面数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水、血和液体、乳腺、子宫这些重量都是必须增加的重量，要想控制体重，就要控制脂肪的增加，脂肪增加量减少，水潴留也会减少，胎儿的重量也会降低，整体体重也就能够得到控制。所以孕期控制体重是大有可为的，不要以为一点办法都没有。

为啥有的孕妈妈长胎不长肉，有的孕妈妈怀孕后就看上去虎背熊腰，就是因为有的会控制，有的不会控制。

一般来说，孕前体重也会影响到孕期体重，所以最好从孕前就要进行控制。

孕期体重控制的目标是，瘦的多长点，胖的少长点，这样大家都能达到理想体重水平。

所谓胖瘦就是用身体指数BMI进行衡量，

BMI=体重的千克数除以身高（米）的平方

。不同BMI值的孕妈妈体重增加标准可以参考下列表格。

孕期控制体重做好几件事

1、注意饮食

控制体重首先要注意饮食，在孕期，有的孕妈妈为了增加营养，会吃一些高营养的食物，或者认为一人吃两人补，不小心摄入过量的营养，导致脂肪在身体内堆积，从而导致体重增加。因为观念上的问题，体重不容易控制，要想控制体重，就要从这几方面入手。

多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜、五谷杂粮、水果等食物，促进新陈代谢，将体内垃圾及时排出体外。

少吃油腻的食物、高糖的食物，如一些油炸食品、油汤、肥肉、蛋糕、糖果等，这些食物热量太高，容易增加体重。

孕早期不需要增加食物摄入量，因为胎儿不需要太多的营养，和孕前饮食接近即可。孕中期每天增加15g蛋白质，相当于一个鸡蛋 250g全脂牛奶 20g粮食。孕晚期每天增加30g蛋白质，相当于100g瘦牛肉 250g全脂牛奶 50g水豆腐 50给水果干。

2、注意运动

很多孕妈妈怀孕之后变得慵懒，不太愿意活动，只想坐着或者躺着。还有的孕妈妈不敢运动，怕运动会滑胎。这些做法都是不正确的，生命在于运动，只要没有胎盘前置等限制运动的情形，都可以运动。运动可以燃烧脂肪，减少脂肪堆积；运动可以改善胰岛素活性，降低妊娠糖尿病的几率。

孕期要避免一些发生身体冲撞和跌倒的运动，比如球类运动、骑马、快跑、仰卧等；可以进行一些舒缓的运动，如走路、瑜伽、游泳等，每天运动半小时到1小时就能很好地控制体重。

3、注意规律作息

除了管住嘴、迈开腿，还要注意规律作息。现在很多年轻人喜欢熬夜，怀孕后依然无法改变，岂不知熬夜也会让身体变胖。

如果熬夜，身体会分泌ghrelin激素和皮质醇。ghrelin激素促使身体吃高热量的食物，皮质醇却会导致存储这些能量。

如果熬夜，胰岛素不发挥作用而是储存在肝脏中，导致体重血糖升高、体重增加。

熬夜还会导致内分泌失调，增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。

所以，孕妈妈要保证规律的作息，每天10点左右睡觉，中午也能睡一觉最好，每天睡足8小时，对于控制体重也大有好处。

总之，孕妈妈控制体重有益于母婴健康，是功在当下利在未来的好事。孕妈妈要注意饮食、合理运动、保证睡眠，养足精神，好好控制体重。