尹正一周食谱

在观察明星的减肥食谱的时候，我们不难发现，他们的减肥方法都是比较极端的，正常人很难做得到。不过最近在明星减肥法中，尹正突出重围深受大家的喜欢，因为尹正的菜谱一点都不难吃！下面就跟小编来详细了解一下尹正一周食谱吧！

尹正减肥餐

3月2日，尹正在某社交平台晒出了第一支减肥的视频，没有极限的运动，没有汗流浃背的痛苦，这位风一样的男子减肥的过程，靠的主要的食物。

在他的349个减肥视频，我们可以总结出7个字！那就是少油，少盐，高蛋白！

这些食品中出现率最高的，木耳，黄瓜，胡萝卜，西兰花，番茄，西葫芦，莴笋，牛肉，鸡肉，鸡蛋，虾仁，苹果，红薯，玉米。

从这些食材中不难看出，尹正的每餐搭配得很合理，营养均衡，荤素搭配。

他所有食材的做法，基本上全都是水煮，如果没味道，就加点酱油，蒜末之类的。

尹正一周食谱

DAY1

教练为他带来了鸡蛋和苹果，嘱咐实在饿得不行就吃个鸡蛋。而这一天的晚餐是——青瓜炒鸡蛋。

看起来淡而无味呀，但尹正居然说，已经觉得巨幸福，因为晚上吃东西觉得特别的奢侈！

原来，因为之前用的极端方法，尹正已经4天没吃东西了。

DAY2

一宿没睡的尹正，看到第二天的午餐非常开心！

有虾、胡萝卜、白萝卜、西兰花、番茄。虽然全是水煮的，但分量目测也还可以，而且可以全吃完。

尹正特意用手掌对比了一下，感觉量确实是挺好的。

DAY3

这天午餐有清水煮虾吃，这个男人开心得像个三十多岁的“小孩”！哭（笑）着说：哦~肉！

这天健身完毕，还得到了教练的投喂！

不过不是肉，是香蕉！

晚餐时光有鸡胸肉、莴笋、荷兰豆、萝卜、木耳、西兰花。还有！教练加的鸡蛋！（蛋黄也可以吃）

DAY4

这天午饭开挂了！教练不加鸡腿直接加了牛肉和牛肉丸！而且还有红薯！

碳水诶~尹正直言，这东西是我配拥有的吗这个？教练刚才跟我说，让我今天多吃点，我特别高兴，贼高兴！

晚餐有牛肉丸和牛肉！

除此之外，有白水煮青菜、西葫芦、木耳、还有“see you tomorrow”!尹正说，因为这两天不是很畅快，然后营养餐里就加上了金针菇。

DAY5

这天从早餐开始记录。但是，一点也不丰盛。一个煮鸡蛋、一个苹果、一杯咖啡，没了！

午餐，伙食是越来越好了。有虾、牛肉、红薯、豆腐、火龙果、小番茄和各种水煮蔬菜，还有杯咖啡！

那么丰盛，当然是一如既往的吃得香香的！但尹正说，这天午餐吃得很好，但代价是晚上要狠狠地练！

晚餐！这天的晚餐迎来了新菜单——4个鸡蛋。尹正说，有点诡异！

除此之外也是有虾和大量水煮蔬菜。应该也是管饱吧！

尹正在第六天的视频中表示今天休息不练。在开始用餐之前，他说，教练讲过饭前要喝一杯水。

尹正小红书减肥方法

1、首先第一点就是需要管住嘴，这个管住嘴不是让我们节食或者少吃，而是让我们控制饮食，采用健康合理的饮食搭配以控制热量的摄入！

2、做到膳食均衡，碳水，蛋白质，维生素，脂肪等营养物质都不能少！并且尽量做到清淡一点，少油少盐少糖！少吃各种外面的食物，少喝酒少喝饮料多喝水多喝茶！

总体一点就是尽量以上面几种营养物质为基础，在家里制作，在家里吃！

根据以上两条规则，我给大家推荐个一日三餐食物搭配，让大家可以更好的入手：

① 早餐食物推荐：

早餐尽量吃一些容易做的食物，这样可以节省做饭的时间，不必让我们太匆忙！

主食碳水推荐：比如红薯，紫薯，南瓜，玉米，燕麦等。

蛋白质推荐：可以选择1到2个鸡蛋，然后搭配上一杯牛奶或者豆浆。

维生素食物推荐：一根黄瓜或者一个西红柿，或者一根香蕉，苹果都可以！

②午餐食物推荐：

主食食物推荐：我们可以做糙米饭，杂粮饭，荞麦面等，在这些粗粮里适当加些细粮为辅这样口感会好一点，大小量跟自己拳头一样。

蛋白质食物推荐：我们主要以肉类为主，例如去皮的鸡肉，各种瘦肉，鱼虾类，或者蛋白质。

维生素推荐：以我们的各种家常菜为主，例如下西兰花，胡萝卜，菌菇类，西红柿，白菜，豆芽等，蔬菜我们烹饪尽量清淡一点，少油各种调味品，可以和肉类一些炒！

总体吃个七八分饱就行。

③晚餐食物推荐

晚餐建议尽量是少吃，可以吃一些杂粮饭，或者低糖水果和一些蔬菜。

戒掉夜宵，戒掉晚上的各种美食诱惑。

好的减肥方法除了饮食健康合理，我们还需要积极的健身运动！我们不仅要进行跑步，跳绳这种有氧运动，也应该进行锻炼肌肉的力量运动！每天进行40分钟力量训练，再进行30分钟有氧运动，不仅能让我们拥有一个好的身型，还能提高我们减肥减脂的效率！