朱珠晒挺大肚举哑铃健身照,为啥明星怀孕都不长胖？会运动是关键

观点一：怀孕了要多休息，少活动。

观点二：怀孕也要坚持适当运动，对孕妇和胎儿都好。

怀孕后到底要不要运动、如何运动？这是不少孕妈在孕期纠结的问题。

怀孕后到底要不要运动？看看那些长胎不长肉的明星就知道了‍

5月10日，朱珠在社交平台上晒了一组自己挺着大肚举哑铃的照片，并配文“孕期也要适当运动，做一个永不言弃的胖子”。

从照片中可以看出，她穿一身运动装，对着镜头露出甜美的笑容，四肢纤细，没有半分孕期的臃肿，还收获了一波粉丝们的羡慕“真棒，朱珠最美”，“女神好可爱，运动还戴墨镜”。

也有不少女性羡慕她怀孕了，还能把身材维持得这么好，京妈觉得这和她孕期坚持运动是分不开的。

在母亲节，第一次当妈妈的她，还直言“成为母亲的前提，永远是成为你自己”。

的确呀，只有先学会爱自己，能把自己照顾得很好，才能给孩子更好的爱。

其实，不仅是朱珠，还有不少女明星，在孕期都是在一直坚持运动。

张歆艺、唐艺昕都曾发过孕期游泳的照片。

姚晨，挺着大肚子去健身房锻炼。

蒋勤勤在孕期坚持做瑜伽，各种高难度的瑜伽动作，都让人替她捏把汗。

还有陈意涵，在怀孕期间，除了游泳和倒立，还经常跑步……

也正是在孕期还坚持这样的运动，才让她们在怀孕期间仍旧那么美。

在《希尔斯怀孕百科》中，关于孕期运动的内容中，指出孕期坚持运动，除了让孕妇在分娩时更不容易感到疼痛外，还有20个额外好处，有助改善孕妇的身心健康，如下图。

怀孕期间，应该如何运动？‍

在《希尔斯怀孕百科》中，关于孕妇和胎宝宝正确运动的部分，给了8项建议：

① 首先要咨询医生

确定你是否适合运动，甚至一系列的运动计划是否适合你。

② 运动时穿衣要合适

要穿宽松的衣服、支持性好的鞋子和孕妇文胸；在运动过程中，变暖和后，要适当减衣。

③ 低起点，慢慢来

也就是不要着急，从低强度、算时间的运动开始；尤其是刚开始运动的孕妇，医生可能会建议“每周运动3次，每次30分钟”开始做起。

④ 了解自己的极限：

运动以安全为原则，孕期的运动更需重视安全，因此要知道自己的运动极限，避免因过量运动影响自己健康，甚至伤害胎儿。

运动过程中，可以观察这几项来判断：

自己的脉搏：控制在140次/分钟以下；

与人对话：喘到无法对话时要放慢或停止运动；

看身体信号：如出现明显不适，一定要马上停止运动。

⑤ 胎儿越大，孕妈要越慢

也就是到了怀孕晚期，胎儿越来越大，孕妈的运动量要适当减少，运动强度也要放缓慢，甚至要换做一些相对平稳安全的运动，如散步、爬楼梯等。

⑥ 不要过度刺激关节

在孕期由于身体激素的影响，会让韧带松弛，关节间的连接就会不稳定。

若是过度拉伸容易受伤，尤其是骨盆、膝盖和后背，因此这方面一定要注意。

⑦ 不要过度摇晃宝宝

虽然胎儿是生活在羊水环境中，孕妈在运动时，羊水可以起到缓冲作用，不容易伤害到宝宝。

但若是过度刺激的运动、突然停止的运动，就会让胎儿感到摇晃、不舒服。

⑧ 保持平衡

由于怀孕后，体型发生变化，孕妈在运动时摔倒或拉伤后背的发生率会很高。

因而孕妈在做运动时，要避免做些需要精准平衡的运动，对自己和胎儿都好。

⑨ 不要躺着运动

怀孕4个月后，子宫已经增大到能对脊柱右侧的主要血管造成压迫了。

为了确保子宫正常的血液循环，孕妈最好不要躺着运动，运动后休息，也最好是左侧卧位。

此外，还有些没写到的注意点，比如在运动时和运动后注意补水，在怀孕晚期运动过程中出现假性宫缩时，要马上停下来休息，避免加重等。

总之，孕期坚持适当运动是好，但是要把握好度和量，起到运动的正面作用。你在怀孕期间经常做哪些运动呢，有没有做过一些高难度的运动，都欢迎来和孕妈们分享讨论呀。