举重梦之队告诉世界什么是中国力量

这两天最热血的奥运赛事要数举重比赛了，在昨晚，我国举重队在东京奥运会的比赛全部结束，据了解此次东京奥运会中国举重7金1银收官，每一个中国人都为之自豪，这就是中国的举重梦之队的 中国力量！

举重梦之队告诉世界什么是中国力量

8月2日晚，中国举重队的东京奥运赛程全部结束，中国举重7金1银收官，用实力告诉世界什么是“中国力量”！中国男子举重获得全部金牌，女子举重斩获三金一银。转发评论，让我们一起祝福中国举重梦之队！

最新资讯：李雯雯举重87公斤以上级夺冠

北京时间8月2日晚，东京奥运会结束了举重女子87公斤以上级比赛的争夺，中国选手李雯雯以创造抓举、挺举以及总成绩三项奥运纪录的成绩获得冠军。英国选手和美国选手分获银牌和铜牌。

李雯雯以抓举148公斤，挺举187公斤，总成绩335公斤的成绩获得塔什干亚锦赛三项冠军，这三项成绩也是举重女子87公斤以上级的世界纪录。率先进行的抓举比赛，李雯雯135公斤开把，随着比赛的进行，其他选手的最高成绩定格在128公斤，随后，成了李雯雯的个人表演时间，第一次试举将开把重量降至130公斤，第一次试举轻松到位，第二把135公斤，一次完成，第三把140公斤，依然是举重若轻，140公斤的重量创造了新的抓举奥运纪录，领先排名第二的选手12公斤。

挺举比赛开始，李雯雯开把选择了惊人的175公斤，依然是所有选手中最重的一个重量。所有选手都试举完成后，李雯雯最后一个出场。第一次试举将开把重量降到162公斤，毫无压力，总成绩302公斤，已经锁定这个项目的金牌。第二把成功举起创奥运纪录的173公斤，总成绩313公斤同样创造了新的奥运纪录。第三把挑战180公斤，再次稳稳完成，又将刚刚创造的挺举，总成绩奥运纪录提升了7公斤。最终以领先第二名37公斤的成绩夺冠。

延伸阅读：举重运动员三大训练方法

一.举重三大力量概括：1.上肢力量；2.腰部力量；3.腿部力量。

二.上肢力量练习

1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。

2.颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运动员坐在凳子上把30%重量杠铃放在颈前或颈后重复向上额推举，每次3-5组，每组重复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群得到有效练习。

3.卧推举：卧推举就是让运动员平躺在卧推架平板上面双手紧握30%重量杠铃由下向上重复向上推举，每次练习5-10组，每组重复10-12次，能有效练习胸大肌、肱二头肌和三角肌等。

4.腹卧撑：腹卧撑是大家都熟悉的练习方法，更有效的练习是双臂支撑下把30%重量的杠铃片压在后背，重复屈臂连续每次4-6组，每组15-20次，充分有效地练习斜方肌、胸大肌和肱二头肌等。

5.提壶铃：把身体站直保持平衡，双手把30%重量的壶铃重复提至胸前，每次6-8组，每组15-20次。主要练习斜方肌、肱二头肌和屈肌群肌等。

二.腰部力量练习

1.山羊挺身：运动员爬在体操器材山羊上面，另一位运动员手扶爬在山羊上面运动员的双腿保持平衡。运动员由下向上重复抬头向上，每次4-6组，每组重复12-16次。能有效练习背阔肌和腰方肌等。

2.侧腰肌：侧腰肌练习的动员双手提起30%重量的壶铃，身体直立保持平稳后左右重复运动，每次4-6组，每侧8-10次。能有效练习腰部侧方肌等。

3.宽硬拉：把60%-80%重量重复过膝上拉，每次6-8组，每组4-6次。能有效练习竖脊肌和背阔肌等。

三.下肌力量练习

1.杠铃负重深蹲：把60%-80%重量杠铃置放在深蹲架上，运动员把杠铃放在颈后，向后两步，由上向下重复下蹲，每次6-8组，每组4-6次。能够充分练习缝匠肌、前直肌、股四頭肌、前膝骨肌等。

2.站姿提踵：把60%-80%重量的杠铃置于运动员颈后、保持身体直立、脚尖向上重复提踵，每次4-6组，每组15-20次。能够有效练习胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌等。

3.颈前杠铃深蹲：把60%-80%重量杠铃置于深蹲架上，运动员双手握住杠铃放在两侧锁骨上保持身体直立平稳下蹲，每次4-6组，每组2-4次。能够有效练习股二头肌、缝匠肌、股四头肌和腓肠肌等。