总是害怕给人添麻烦？快来测你的羞愧感指数有多高！

    在你考虑每题陈述时，重要的是去感受你的身体，写出最先想到的任何答案，不要想太多。你的身体通常会比大脑和想法更直觉、更真实地回答问题。我想先说，在这个测验中拿到高分，并不代表你很糟糕，而是意味著：在你的人生中，很少有人真正看见并理解你。
 

    请先做完测验后再读结论，否则可能会影响你的成绩。测验方法：读完每个陈述句后，写下从0到4的数字，分别代表0：完全不符合、1：几乎不符合、2：部分符合、3：几乎符合、4：完全符合。

【测验题目】

    ① 当有人对我表现出强烈的兴趣时，我会认为他们之所以对我感兴趣，只是因为还没有发现我的缺点。
    ② 如果我问了一个大家都知道答案，而且我也应该知道答案的问题，我就会想钻到桌子底下去。
    ③ 我的某些过往经历让我觉得丢脸。
    ④ 社交活动经常让我筋疲力尽。
    ⑤ 当我不知道该说什么时，我会担心别人怎么看待我的沉默。
    ⑥ 我希望有时能在社交场合更自然一些，别那么拘谨。
    ⑦ 每当我误解了一个问题，而我的回答也清楚显示出我误解了时，我会感到尴尬，然后生自己的气好几天。
    ⑧ 如果我想对别人说些什么，却发现没人在听，我就会感到不安，想在没人注意到的情况下逃走。
    ⑨ 每当对话中出现停顿，我就会开始焦虑，拼命地寻找一些东西来填补沉默。
    ⑩ 我身边没有任何我敢毫无保留、坦诚面对的人，可以显露出我脆弱的一面〈不包含治疗师或心理师〉。
    ⑪ 下班后去酒吧或参加派对之类的社交活动时，我都会担心自己说的话是否听起来很蠢或被误解。
    ⑫ 在社交场合上，我不敢说出自己的想法、情绪或愿望。
    ⑬ 如果我邀请对方一起做某件事却被拒绝时，我会担心他们拒绝我的原因，是因为不喜欢我。
    ⑭ 我必须非常用力地控制自己和情绪。
    ⑮ 如果我发现我跟别人讲话时，牙缝里塞著食物残渣，接下来一整天我的情绪都会大受影响。
    ⑯ 当我的手颤抖时，我不想被任何人发现，会竭尽所能去隐藏。
    ⑰ 若临时有客人来访，而我家又脏又乱时，会让我心情不好很多天。
    ⑱ 当对话中出现停顿，而我又不知道该说什么时，我会非常紧张。
    ⑲ 当我在工作中犯了错，我害怕别人因此看不起我。
    ⑳ 我常常因为担心别人怎么看我，而羞于做我想做的事。
    ㉑ 我曾〈或多次〉担心自己会精神崩溃。
    ㉒ 如果有人看到我难过时颤抖的脸，我会觉得很丢脸。
    ㉓ 即使我说的是真话，但如果有人指称我说谎，我就会怀疑自己。
    ㉔ 当有人以愤怒、轻蔑或高高在上的口吻对我说话时，我不会制止他们，因为我觉得自己也许真的做错了什么。
    ㉕ 当我在社交场合时，经常会感到疲倦，想要比其他人早离开。

    最后把数字加总起来，总分会在0分到100分之间。一般而言，高于70分算高分，低于25分则算低分。有240名丹麦人做过这个测验，平均分数是44分。
   
    请注意！ 这只是一个测验，单一测验永远无法完整描述一个人，因为有太多人性面向没有被考虑进去，所以可能忽略了人与人的细微差别。此外，结果也会根据你做测验时的状态和心情而有差异，假如你今天过的很糟，或正在经历混乱期，这都会使你的得分高于正常水准。

给分数低的人

    你应该以自己是个坚强的人为傲，你不是会轻易被打倒的人。很可能在你小的时候，拥有至少有一个可以真正看见、理解你的人，并且总是用爱回应你。若非如此，你分数低的原因，也有可能是因为你一直有在处理自己的问题，并且拥有坚固的自我意识。

给分数高的人

    你不必担心得到高分，而是应该把它看做更了解自己的契机，它让你能以更有爱的目光看待自己。你之所以会感觉活著如此辛苦，都是有理由的，但问题不在你身上─你生来就是你应该成为的那种人。只是过去发生的事，让你对自己很没有信心。受到羞愧感束缚的生活是极其沉重的，做完测验后，我希望你感觉好多了。
   
    这些参加测试的志愿者是我脸书上的朋友和关注者。我发现分数比较极端的通常是这两种性格类型的人：一种是高度敏感的人，另一种是有在处理自己的问题，并已经能够不被一些羞愧感影响的人。根据我的推测，前者会提高平均分数，而后者则会拉低平均分数。总而言之，这个平均分数可能与随机受试者的得分没有太大落差。