10款中秋月饼热量高低看这边！营养师教你「5秘诀」吃月饼、少负担

（吃中秋月饼该如何控制热量呢？。）

10款中秋月饼热量图鉴！需要慢跑多久才能消耗？

．双黄月饼（185g）

    790大卡=2.8碗饭热量
　　　　   =19.1颗方糖＋2.7匙油
　　　　　→慢跑96min

．广式月饼（125g）

    600大卡=2.1碗饭热量
　　　　　=5.7颗方糖＋2.3匙油
　　　　　→慢跑73min

．绿豆椪（95g）

    363大卡=1.3碗饭热量
　　　　　=10.2颗方糖＋0.9匙油
　　　　　→慢跑44min

．卤肉咖哩椪（70g）

    312大卡=1.1碗饭热量
　　　　　=4.7颗方糖＋0.9匙油
　　　　　→慢跑38min

．冰淇淋月饼（115g）

    289大卡=1碗饭热量
　　　　　=4.1颗方糖＋0.8匙油
　　　　　→慢跑35min
 

（月饼热量／含糖／含油图鉴。图／高敏敏）

．芋头酥（64g）

　245大卡=0.9碗饭热量
　　　　　=2颗方糖＋0.6匙油
　　　　　→慢跑30min

．豆沙蛋黄酥（55g）

　234大卡=0.8碗饭热量
　　　　　=1.8颗方糖＋0.8匙油
　　　　　→慢跑29min

．奶黄酥（51g）

　220大卡=0.8碗饭热量
　　　　　=2.2颗方糖＋0.7匙油
　　　　　→慢跑27min

．凤梨酥（45g）

　200大卡=0.7碗饭热量
　　　　　=3.1颗方糖＋0.6匙油
　　　　　→慢跑23min

．枣泥月饼（50g）

　185大卡=0.7碗饭热量
　　　　　=5.2颗方糖＋0.2匙油
　　　　　→慢跑23min

（注：慢跑时长是以60kg成年人慢跑8公里／一小时估算。）
 

（月饼热量／含糖／含油图鉴。）

中秋月饼热量高低取决「2大关键」

    然而，高敏敏营养师提醒，胖也不是一天就能造成的，在以往的营养门诊中，每逢佳节过后，观察大家回诊的体重平均胖2kg、血糖血脂也都上升！高敏敏营养师叮咛，不要只看某品项热量高而不敢吃，便跑去吃其他看起来热量低的品项，甚至一次吃很多，因为份量跟内容物都是很大的重点！

    例如：双黄月饼，光吃1个就快800大卡，其实还有快20颗方糖的含糖量呢......建议女生每日精制糖摄取量控制在4颗方糖量，男生大约5颗方糖量。（嗯......双黄月饼只能切1/4吃了）

    除此之外，高敏敏营养师也提醒：

    1.若以一个50公斤的成人一天所需热量1500大卡计算，脂肪摄取上限为50g！（一颗月饼吃下去就拉紧报了）

    2.月饼的热量跟饼皮、内馅的原料跟制作有很大的关系！一颗甜口味的月饼内含精致糖量可以高达10颗方糖！相当于一杯全糖手摇饮！

    3.咸口味的月饼，像是咸蛋黄、卤肉都是在油水里面泡过之后再包进去的！一颗广式月饼就有2.3匙油（=40g）啊！

「5秘诀」吃月饼、少负担

    不过应景是必要的！但该怎么吃月饼才能减少负担呢？高敏敏营养师建议：

    1.选择原味，或是馅料少、少油少盐少糖制作的月饼，这样热量跟负担都较少！

    2.可以挑选高纤维内馅的口味，如凤梨、柚子等等。

    3.与家人共享，减少热量、增进感情（像我们家习惯两人一颗或大颗切4份）

    4.吃月饼的同时，可以搭配无糖茶、无糖黑咖啡或牛奶、优酪乳、无糖豆浆等代替含糖的饮料。（如果你吃了月饼又喝饮料，就等于等著血糖飙高吧......）

    5.推荐下午时段享用，吃完还可以起身多活动、促进消化。

    最后，高敏敏营养师也强烈建议大家，在吃月饼之前看一下营养标示跟成分（现在都标示的很清楚）知道自己吃了什么、吃了多少很重要，才有意识不进食过度！

    自古以来，中秋赏月吃月饼是习俗，中秋还是要过，月饼还是要吃，但是适量就很重要！高敏敏营养师也预祝大家都有个愉快的中秋节假期～