老公精神出轨，放不下怎么办？练习写文章自我觉察爱自己，让时间冲走忧伤

老公精神出轨．如何释怀？

    「筋肉妈妈您好！我家二宝现在一岁半，我生产后，觉得身材状态不大好，所以才开始follow你。最近抓到老公曾精神出轨！事情已经结束了，是在我出国时，神不知鬼不觉的状况下开始又结束。

    我的老公是一百分的好男人，顾家、顾小孩、是宠妻魔人，又很会赚钱。但我生下二宝后，两人间衍生了很多问题，主要是照顾大宝时，我睡眠不足导致产后忧郁，所以老公一手接住二宝，半夜都是他起床喂奶，接著白天继续上班。

    封城后，改为居家办公，老公长时间在家，我们产生很多摩擦。其实都是小事，但我知道自己变成了一个很糟糕的老婆，每天抱怨、摆脸色给他看。

    他的工作本身就很高压，一年半都在家上班，无处躲避家庭压力，我能谅解他精神快要崩溃，他在外短暂找到温柔乡，然后很快就意识到自己这样不对，觉得自己太软弱。

    他犯了错，虽然我很受伤，但他还值得我的一生。只是，我不知道你怎么下定决心原谅一个人？网路上很多分享说，外遇这种事情有一就有二；也有这么多单亲妈妈／离婚的女生说，回头看，幸好当初有勇气离开。

    我每天都想要追问他说细节，老公很平淡地跟我描述了所有事情，他说被问，感到很不自在，但自己是做错的人，无法拒绝我。他也问我：『知道这些，对我们俩有什么帮助？』

    我可能很有情绪，但真的不知道该怎么办！也不知道自己要多久才能忘怀这件事情，还是一辈子都会很受伤。」
 

练习自我觉察、理性分析．让时间带走忧伤

    要怎么原谅？说穿了就是「拿掉情绪、理性分析」，接著等待时间来抚平伤口，虽然说时间也可能让问题加剧（所以才要理性分析！）。

    在脑科学中，「理性」与「感性」都是基本工具，需要负担各自任务；而人们往往纠结不已，都是因为让大脑用不适当的工具去应对事情。情绪脑与理性脑位于大脑不同位置，情绪脑系统是偏向本能、不经过大脑思考的反应，而理性脑往往是借由教育后，可以重新得到掌控情绪的能力。

    简单来说，当一种困扰的情绪产生后，自我觉察是非常重要的。觉察可帮助你跳出自己的立场、分析问题、做出决定、适当的执行，这时候往往可以为事件注入不同观点与情绪，而这是需要练习的！

    建议大家遇到婚内出轨的复杂感情问题时，都能练习写文章。把你的际遇像故事一样记录下来，反复观看多次后，练习以第三者的眼光看故事，这就是一种觉察练习，这时，理性的判断会出现，就能依循理性的方向去走，绝对不是靠网路上各种论坛、怨世文来加重自己情绪脑的运作。

    于是我回答她：「谢谢你愿意跟我说，我很仔细地看了你的留言很多次，以下是我的想法，希望不要让你觉得不舒服。首先，你说了好多细节，都在说老公的好、他帮你分担忧郁与压力，所以你很爱他，他很爱你，你们根本不需要去想离婚不离婚的问题，那不干你们的事。

    既然婚姻要继续走下去，那就别做出会伤害婚姻的事。不去听其他离婚的女人怎么说、网路留言说什么外遇有一就有二。另外，抽丝剥茧让你好过了吗？听了那些，你有比较舒服、释怀吗？我相信没有！只会让说的人一直陷入内疚自责与压力。

    所以别再纵容这个坏习惯了。坏习惯能让好习惯变不见，打探隐私会上瘾，别让自己有这种瘾，不要再去追问他、不要再去侦查、不要去听其他人怎么说。

    但伤口需要一段时间才能愈合，所以你一定会难过、生气，现在能做的，就是练习情绪来时，让自己伸展、按摩、深呼吸，在脑科学中，这些事情可以帮助舒压，让大脑休息，不要脑雾。另外，让自己变得更美好，当你更爱自己，不管是外表、内在抑或是成就感，你就会把专注放回自己身上，根本也懒得去管别人。

    最后，分享日前跟精神科医师聊天的内容，她说：「当你遇到低潮时，最好的方式是去诉说、聊天；但是绝对不是找个一起发泄怒气、互相抱怨的群体！」

    而网路上的那些文字，说什么「外遇有一就有二」、「男人就是下面痒」等，这些真的就是腹黑发言，少看为妙！