改善冬天手脚冰冷：日本女性流行用「温活」，让妳简单轻松做就能暖暖过冬

    「温活」的白话文解释是指温暖活动。现代人因为生活忙碌又长期处于高度仰赖科技设备的环境之中，使得身体活动锻炼的时间相对少了很多，让身体逐渐失去原有自主调节温度的功能。而「温活」是指通过许多外在的措施与自身的努力保养，提高基础体温与促进新陈代谢，从内到外暖和起来，重新让身体维持在适宜的温度，进而改善体质较寒冷而引发的恼人状况如手脚冰冷、经期不顺、肥胖等，对节食、减轻体重方面也有效果。

 1. 每日进行简单的「暖身活动」
 

    运动热身绝对是最为推荐的方式！通过运动使肌肉产生热能，新陈代谢就会增加，血液流动不佳的问题也能获得改善并使身体变暖。不需要一开始订定大量的运动规则，这样反而会增加自身压力，所以可以从自己可以容易做到的运动开始，短时间的运动也没有关系！
     
    例如可以在家里做的简单的肌肉训练、瑜珈伸展、甩手运动、爬楼梯、又或是在早晨刚起床或是在刷牙的时候尖著地抬起脚跟再平放，反复踮脚尖的简单动作就能促进血液流动、让身体暖活起来。

2. 摄取适当能温热身体的暖身食材
 

    在日本提倡的「温活」之中有很大一部份在主张通过在日常膳食中添加香料、摄取可以提高体温的健康食材来改善身体温度。例如葱鸡汤、药膳等多道台式的汤品都会放葱、蒜、姜、辣椒等香料，在日本则是从早上的早餐就是以日式的汤咖哩、味增汤等来唤醒身体与促进温暖。
     
    富含维他命 E 的蔬果也能提供身体热量养分、由原本品尝生菜沙拉的习惯也建议改成以温野菜（清蒸蔬菜）形式。另外还有暖心又暖身的热可可、肉桂饮品、甜酒酿汤、在日本则有与酒酿类似的甘酒等多样选择可以让妳轻松挑选并变化菜单。

3. 著重「下半身」的保暖
 

    女生的腰部以下至脚踝等部位都要特别注意保暖，因为女生的脂肪容易囤积在下半身，因此到了冬天更容易引起下半身肥肿、腿粗、月经不调等疾病。很多女生想要在冬季也穿上美丽的短裙时，不妨再套上市面上标榜发热机能的裤袜与袜子保持足部的温度；或是在衣服内层再穿上保暖肚围，也能使妳穿得美丽又能保暖。平时在家也不要光著脚踩在冰冷的地板上，可以穿著温暖的毛毛拖、或是直接舖上地毯隔绝寒冷。
     
    下半身暖和了，上半身反而无需添加太多衣物和暖气不离身了。另外、不少医学专家提出若是足部温暖了，寒意就少一半的看法，因此抬脚伸展、多按摩足腿部的肌肉与穴道也能缓解末梢血液循环不好的问题。

4. 选择主打「温热感」的护肤品

    这二年的秋冬肌肤保养品趋势除了一贯著重在保湿上，还多了强调可为肌肤带来温热感的保养品与按摩油，例如有生姜提炼成分的各类护肤品就是近年的人气商品，生姜自古就是作为日常调味、食用的辛香料以及中医上驱寒活血的药材使用，因此大家都对生姜暖和身体的功效有著绝对的信赖感。 可以在出门前或是睡前使用，让从头到脚的肌肤都能提前做好防止手脚容易冰凉的措施。

5. 暖身又能放松的泡澡、足浴
 

    有效地利用沐浴时使身体渐渐温暖起来也很重要！尤其是在寒冷的季节，在接近人体温度的摄氏 38-40 度的热水中浸泡约 20 分钟左右，对快速提高身体温度是非常有效的。如果觉得天天泡热水澡很浪费水或是家里没有浴缸的人，可考虑透过泡脚也就是足浴也能达到同样效果。尤其是晚上时常被自己的脚冰到而惊醒、或是脚冰到根本睡不著的女生绝对要试试看足浴！
     
    以上介绍的各种温活方式其实都不难，只需要在平日稍微用心调整与自律坚定就可以执行，从而慢慢调整自己的寒冷体质，还能让妳以后再也不需要全身包得紧紧的、也不用每到冬天就要加入抢购暖暖包的行列了！若是还没有尝试过的人，不妨就在这个冬天来试看看吧！