婚姻触礁如何挽救？是谁杀了婚姻？ 咨商心理师列7点忠告：别只想改变对方

    然而，婚姻关系的好坏，并不能从外在的亲密行为、社群软体的照片PO文来衡量，同时婚姻关系是不断变动的，一开始恩爱的夫妻，也可能因冲突最终形同陌路；遇到阻碍而吵闹不休的夫妻，若能顺利处理好冲突，也可能使夫妻关系更加紧密。

婚姻相处之道　7点建议提升品质

    无论外人与自我如何看待自己的婚姻，重要的是了解到婚姻关系不是一成不变的，婚姻中的两人都需要不断的觉察与学习婚姻相处之道，那要如何因应婚姻中的变动，提升婚姻品质？市立联合医院全观心理健康中心咨商心理师沈孟筑提出以下几点建议： 

1、调整期待

    须了解到婚姻状态是不断变动，双方都不可能一直维持在热恋时期，若持续用热恋时期的行为来衡量对方的爱，则会不断感到失望，开始对婚姻产生不安全感，另一方也会备感压力，觉得并不是不爱对方，只是用不同的方式表现；不论哪一方都需要适时的调整对伴侣的期待，并尝试沟通，满足双方的期待。 

2、试图先改变自己，不是先改变伴侣

    在婚姻关系中，常听到其中一方表示如果对改变OOXX，我的情绪就不会受到影响，就会觉得快乐，婚姻就会幸福，当持续有这个思考，或开始计较对方应该先改变时，幸福快乐的掌控权就在对方身上，改变也不一定如自己预期，因此需试著思考自己可以从哪边改变，非期待对方先改变，较有助于改变婚姻关系。

3、重视并兑现对伴侣的承诺

    虽然结婚是对伴侣最大的承诺，但不代表婚后的其他承诺就变得不重要，不论婚姻关系中，目前是在关系好或坏的状态，若能够重视且兑现对伴侣的承诺，都有助于让双方的关系更加稳固，也更有信心能够度过婚姻中的大小难关。 

4、协调意见不一致

    伴侣双方互动中，一定会有意见不同的时候，关键是如何能够利用意见不一致的情况，了解对方真正的想法，尝试沟通处理，减少未来因类似事件产生冲突，提升双方互动品质。

5、接纳双方的不同

    在婚姻关系，可能会有长期无法解决导致冲突不断的议题，这是很常见的状况，因此不需要过度坚持非要解决「所有」婚姻中的问题，重要的是伴侣双方需要试著练习用尊重、宽容的角度去看待对方的不同，即便自己并不认同对方的行为。 

6、维持日常生活爱的表现

    爱的表现能让伴侣双方有连结的感觉，爱的表现方式有很多不同的形式，如过节仪式感、睡前聊天时间、亲子一同出游等，借由这些爱的表现能够建立起伴侣双方. 新的回忆，以及属于两人一起的正向时刻，有助于婚姻关系更加稳固。 

7、寻求专业业协助 

    关于如何增进婚姻关系，与处理婚姻中的冲突，现在网路有很多相关资讯，或是与亲朋好友讨论，能从中得到一些大方向的建议，与得到抒发情绪的管道，但有时婚姻中的困难与阻碍，往往不是表面的冲突议题，是背后与伴侣自身的议题（如原生家庭影响等）有关，或是有时难以向亲朋好友讨论婚姻中深层的议题，建议可考虑寻求专业人员的协助，找心理师进行心理咨商，深入且个别化的讨论婚姻关系中的各种状况，增进婚姻关系。