膝盖痛吃什么?8种食物帮助缓解不适感

是否发觉当变天、外出活动、走楼梯时会膝盖痛？走一下子就需要休息？而研究显示膝盖痛的状况不限于银发族，多数上班族因久坐，长时间膝盖维持相同姿势，活动量不足使得肌力下降，进而影响膝盖，而运动员也可能因高度的活动频率加上未适当的放松，长期累积下来会对膝盖造成负担。膝盖痛怎么办？此篇文章将带您了解膝盖痛吃什么食物？膝盖痛饮食吃什么有效改善?帮助您减缓疼痛、减少发炎，想好好维持膝盖的健康度，就继续看下去吧！

膝盖痛有哪些症状？

膝盖适承受人体最大重量的部位，全身都是依靠它做支持与移动，若未妥善保养，积年累月的使用下，容易出现受损的状况。当腿部弯曲、伸展时，出现＂卡卡声＂甚至感到疼痛，可能就是膝盖发出的警讯！

站不稳或无力 发出卡卡的怪声 无法伸直 肿胀疼痛 发红发热

＊当出现剧烈的不适感，请就医寻求专业的照护。

膝盖痛吃什么食物？

１、乳制品

牛奶、优格和起士。

２、蔬菜

洋葱、菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、花椰菜、莴苣和芦笋。

３、坚果

４、绿茶

５、大蒜

６、油脂丰富鱼类

鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳀鱼、金枪鱼。

７、水果

柑橘类水果、芭乐、奇异果、莓果类、木瓜、凤梨、哈密瓜、番茄、蓝莓、苹果(皮洗净带皮吃)。

８、姜

也可以补摄取适当的油脂：紫苏油、橄榄油、苦茶油、亚麻仁油等自然萃取的好油。

增加膝盖痛的危险因素？

肌肉量不足 肌肉缺乏弹性 特定运动导致运动伤害 既有的旧伤

膝盖痛应避免糖类食物

限糖饮食也有强化身体细胞组织的效果。摄取太多糖分会让关节软骨和韧带的蛋白质出现「糖化」现象。所谓的糖化，就是血液中没有被当作能量消耗掉的多余糖分，跟蛋白质结合之后，让细胞劣化的现象。糖分跟蛋白质结合之后会变化成AGE（最终糖化产物），现在普遍认为AGE跟细胞的老化有关。

膝盖痛要控制体重？

膝盖疼痛其中一个原因是膝盖负担过大，所以保持适量的体重很重要。肥胖问题会促使贺尔蒙和其他化学物质生成，使发炎加剧，因此均衡饮食和保持运动习惯是最好的膝盖保养方式。

缓解膝盖痛的方式？