产后肚子很大会自然消退吗？妇产科医师：改善「产后肚」这两项是关键！

子宫在产后六周会复位、恢复正常大小

许多连生两胎的妈妈都有经验，生完老二后，老大还会指著妈妈肚子问「是不是还有另外一个宝宝？」还没有消的肚子让许多产妇们备感压力，甚至有迷思肚子大是不是子宫被撑大所造成。 艺人Janet分享第一胎与第二胎时产后身材。

医院妇产科林芯伃医师解释：「肚子大并不是子宫变大，子宫在生产完后约六周后就会恢复到正常的大小，超过六周以后肚子还很大不是子宫很大，因为肚皮被撑松，加上肠子只要一胀气就会看起来肚子还很大。」

肚子不会用力了？产后找回核心肌群很重要

加上因为怀孕时，产妇们都忘了核心肌群怎么用力，所以许多产妇生产后肚子都会松垮垮，身体似乎遗忘怎么用腹肌的力气。林芯伃特别提到：「尤其剖腹产产妇们状况会更明显，伤口会痛就更不敢用肚子的力气，腹肌会松的比自然产更夸张。」

此外，剖腹产还有腹直肌分离的状况，开刀虽然不会把肌肉切断但会拨开，产妇们可能会有肚子中线没有办法用力的感觉。或是不少妈妈觉得生完骨盆变大，在医师眼中这些其实是正常的生理现象。

产前保持运动让产后身材恢复更快速

想要避免肚子松垮垮，医师建议其实生产前就可以做准备，林芯伃鼓励：「没有早产迹象的妈妈们还是要做运动，尤其自然产时靠的也是核心肌肉，如果在怀孕有持续练习核心不仅复原比较快，生完赶快后也比较快把线条找回来。」

且整个孕程时体重增加控制10-12公斤就好，当胖到15公斤以上，身上过多的脂肪瘦回去就很困难。但妈妈们别灰心产后身材走样是一定有办法改善，「饮食」、「运动」永远是关键的两要点。

一、坐月子选健康食物

坐月子虽然说要补身体，现代观念应该要选好、健康的食物，并在产后多补充蛋白质。

只是产后因为哺乳可以多摄取五百大卡，但万一每天喂母奶消耗五百大卡，但你吃进去一千大卡，每天一直累积累积每天都多了五百卡，在饮食上还是要特别注意。

二、慢慢恢复运动习惯

医师会建议妈妈不要急按部就班来，如果是自然生的妈妈，在生完伤口不会疼痛的话，就可以做一些简单的运动，大概三天之后做一些核心肌肉的训练。

剖腹产因为伤口关系大概两个星期会好，中间可以在床上做一些身体能负担的简单运动，在做完月子基本就可以恢复正常运动。

有些妈妈会想利用束腹带来帮助减重，但林芯伃强调：「束腹带主要功能并不是瘦身，束腹其实是帮助剖腹产的妈妈固定好伤口，或是有些妈妈在腰酸背痛时，用束腹带有些支撑的力量。」

千万不要为了让身体腰线跑出来，将身体束的很紧，反而对肠胃挤压并不是很好。产妇们在产后恢复上不要心急，循序渐进慢慢来，改善身型外也调整好自己的体态。