你的怀孕清单

发布时间:2022-07-11 20:00

标签: 叶酸

动起来：在开始取名和粉刷托儿所之前，想一想如何为你的小快乐准备你的身体和生活。提前保持体型（即使您的腰部会消失一段时间），以使您的怀孕和分娩更容易。争取 30 分钟的...

动起来：
在开始取名和粉刷托儿所之前，想一想如何为你的小快乐准备你的身体和生活。提前保持体型（即使您的腰部会消失一段时间），以使您的怀孕和分娩更容易。争取 30 分钟的锻炼，让您在大多数日子里都能心跳加速。步行、骑自行车和游泳是锻炼身体的好方法。或者参加产前锻炼课程。

一个人吃对了：
很快你就会想吃冰淇淋和泡菜。现在，专注于吃好。你需要大量的蛋白质、铁、钙和叶酸。储备水果、坚果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物和低脂乳制品。减少薯条、烘焙食品、苏打水和其他无卡路里的垃圾食品。请您的伴侣加入您的行列，以使其更轻松。

服用叶酸：
它有助于防止在您知道自己怀孕之前可能发生的严重出生缺陷。你会在许多食物中发现这种 B 族维生素，包括绿叶蔬菜、柑橘和豆类，但大多数女性需要服用药丸才能获得足够的维生素。从每日维生素开始。当您计划怀孕时，您每天需要 400 微克叶酸，这是大多数复合维生素中的含量。

注意你的体重：
太瘦会增加怀孕的难度。太重也会导致问题：它会增加患糖尿病和高血压的几率。它还可以使分娩持续更长时间——而你不希望这样！与您的医生讨论什么体重对您来说是健康的。

进行检查：
想分享您的计划吗？从你的医生开始。在您开始尝试怀孕前几个月见他们。
询问：

咨询：
没有水晶球可以告诉您您的宝宝会得到谁的眼睛。但是，如果您的家族史或种族使您有遗传疾病婴儿的高风险，您的医生可能会建议您进行孕前检查。简单的血液或唾液测试可以查看您是否携带囊性纤维化、脆性 X 综合征、泰萨克斯病或镰状细胞病的基因。

见牙医：
如果您不是普通的牙线师，现在是时候养成习惯了。这对您的宝宝和您的笑容都有好处。怀孕会增加患牙龈疾病的机会，这是一种健康问题，也可能使早产的可能性更大。所以有你的牙齿每天清洁和检查，刷牙、使用牙线并用消毒漱口水冲洗。

减少咖啡因摄入量：
一些专家建议您在备孕期间和怀孕期间每天摄入的咖啡因不超过 200 毫克。这大约是一杯 12 盎司的咖啡或四杯 8 盎司的茶。改用无咖啡因或尝试加香料的热牛奶。如果你不能不喝早晨的啤酒，那就喝一杯并保持小量。

戒烟：
除其他缺点外，吸烟会使您更难怀孕。在怀孕期间点亮会增加早产、低出生体重和流产等问题的可能性。它还会使您的宝宝面临婴儿猝死综合症 (SIDS) 的风险。要求你的伴侣也戒烟。二手烟也很危险。它可能会损害男性的生育能力。

停止饮酒：
由于您不知道确切的怀孕时间，因此请立即放弃成人饮料。怀孕期间饮酒会增加出生缺陷和学习问题的机会。酒精有时也会使受孕更加困难。如果在您知道自己怀孕之前发现您已经喝了啤酒或一杯葡萄酒，请不要惊慌。喝一杯可能就OK了。但由于医生不知道多少酒精会导致问题，所以谨慎行事并完全避免饮酒。

婴儿的预算：
婴儿需要很多东西。在接受便盆训练之前，他们会使用大约 8,000 块尿布！你需要衣服、汽车座椅和婴儿车，也许还需要配方奶和奶瓶。列出用品清单并立即开始查找。请记住，您的费用还包括看医生和可能的托儿服务。为了增加您的资金，请考虑使用轻柔的婴儿衣服、批量购买和家庭日托。

看看你的福利：
如果你工作，考虑一下你生完孩子后想做什么。有些公司会在您分娩后提供带薪休假。其他人提供无薪休假。您也可以使用病假或假期你回去之前的时间。还要检查您的健康计划，看看它涵盖了哪些医生和医院。

计划您的“婴儿月”：
现在是成人度假的时候了。无论是去高档餐厅还是休闲海滩，都可以独自去一个地方，或者和你的伴侣一起去你不会带孩子的地方。对于“我”或“我们”的一些时间来说，这是一个很好的机会，以免您感到太不舒服，不能旅行，并且专注于成为父母。

准备你的宠物：
如果你的狗或猫一直是你的毛孩子，突然出现的哭闹、咕咕叫的婴儿可能会让他们心烦意乱或不安。现在帮助他们调整。将婴儿用品（包括乳液和尿布）带入屋内，以便他们适应气味。还要制定新规则，比如远离家具或远离托儿所。借用婴儿衣服并用洋娃娃假装，这样你的宠物就会习惯于分享你的注意力。

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