根据统计,我国台湾省每5~6对夫妻就有一对不孕,对于身处忙碌、高压生活的现代人来说,想要「做人成功」实在不容易。其实导致受孕困难的原因,除了跟高龄、不良的生活作息、压力等因素有关外,吃错食物导致营养失衡也是一大地雷!中医师建议,若妇女有备孕需求,最好从半年到1年前,就开始积极留意日常饮食的营养摄取、提早做好准备。
根据统计,每5~6对夫妻就有一对不孕,对于身处忙碌、高压生活的现代人来说,想要「做人成功」实在不容易。
不只孕期要注意营养补充!专家:均衡饮食更是「做人成功」关键
拥有30年中医临床经验的中医师,在《好孕汤疗:国宝女中医的3阶段助孕法,帮你调整体质、对症根治,告别不孕! 》一书中提到,所有人大概都认同怀孕的妈妈要多补充营养,临床上也常看见很多女性在怀孕后,变得特别注重饮食或保养。
虽然孩子能否健康聪明,与妈妈们怀孕期间所摄食的营养有极大的关联性,可是民众往往却忽略了孕前其实也需要在饮食上进行加强。尤其是,现在的女孩子很多都有节食、偏食等不良的饮食习惯,这些都会导致身体某些营养过剩,而某些营养素却又极度缺乏的失调状况,并增加不孕的风险,一定要调整过来!
提升受孕力!备孕前6~12个月这样吃效果好
因此,中医师建议,女性朋友若有想要怀孕的期望,不妨在备孕前6~12个前,针对自我营养做好计画。例如,日常饮食多摄取下列富含叶酸、维生素C、维生素B6、DHEA等营养素的食物,就是让生理状况更好、卵子将更有活力,有助强化体质、提升受孕机率的好方法:
【快速提高受孕力】
①叶酸叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸,有助胎儿大脑和神经管的发育正常,对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。
代表食物:酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。
②维生素C摄取充足的维生素C,对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效,当黄体素机能正常时,就能促进排卵;也有助人体吸收铁质,对改善贫血症状有辅助效果。
代表食物:多存在于新鲜蔬果中,柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源,芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。
【有效促进雌激素代谢力】
①维生素B6维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质,对女性雌激素和皮质激素的代谢,亦有关键性的影响,适量摄取,还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状,也有缓解效果。
代表食物:在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在,但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多,其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。
②DHEA
DHEA(脱氢异雄固酮)是负责调节体内荷尔蒙的一种物质,尤其对正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能,并能增加怀孕机率。一旦指数偏低,就容易出现疲倦、焦虑、失眠,甚至有早衰症状。
代表食物:山药、野山芋。
【活化红血球、血液】
★维生素B12
是红血球再生与形成必需的营养素,可以刺激红血球活化,促进血液循环,对造血有极大的影响,还能维护神经系统的健康,对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。
代表食物:通常在动物性食材中较易摄取到,除动物肝脏外,牡蛎、蛤贝类、蛋、奶制品含量也丰富,均衡食用牛猪鸡肉亦可补充;植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。
【根治贫血】
★铁质
铁质最为人所知的就是其补血的效果,它是红血球中血红素的主要成分之一,对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质,不仅会造成贫血,感觉疲倦、虚弱、晕眩,也会大大降低肌耐力、免疫力。
代表食物:在红色肉类富含铁质,比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多,其他动物性铁质则有猪肝、蛋黄等;而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外,颜色较深的水果,像是葡萄干、红枣、龙眼干、樱桃、柿子都是很好的来源。