准备怀孕前90天调养关键黄金期！提升成功好孕力

健康的卵子品质是成功怀孕基石之一，卵子品质影响著受精和著床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕。不论是因为高龄生育力退步，还是输卵管堵塞、或是单边输卵管，而选择进行试管疗程、人工受孕，或是想要自然怀孕，都需要积极的养好卵子，并透过疗程植入前、怀孕前90天的饮食、运动调养，搭配适合的营养补充来改善生孕品质，以避免错过最佳的黄金生育期，顺利迎接新生命的到来。

为什么需要调养?

卵子一次排好几颗和一次只排1~3颗，排得多成功受孕机率也大吗?卵子品质才是成功的最大关键，体内的卵子大小、成熟异常主要受到体内荷尔蒙所影响，成熟的卵子约2公分才会破卵顺利受孕，所以即便您有正常排卵，也并不代表您排出的卵子品质的优良，因此准备怀孕前90天内便成了最佳的卵子调养关键期！

卵子生长周期为90天

一个健康的卵子从生产到排出大约要90天，每个月会有1～3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，此一释放过程就是排卵。

什么方法可以提升卵品质？

维持健康的卵子品质是怀孕的基础之一，关系著受精和著床是否会顺利发生。虽然年龄对于卵子品质影响甚大，但研究显示，透过饮食、运动及营养补充来调养，还是能够有效改善卵子品质。

维持正常的经期，以利计算排卵

其实只有少数女性的月经周期会刚好是28天，月经周期在21～35天范围内都算正常，月经偶尔提前或是延后，只要不超过7天也都算正常。

1. 月经常提前的女性，宜多吃新鲜水果和蔬菜。

2. 月经常迟到的女性，平时不宜过食寒凉冰冷之物，特别是经前及行经时期，且在月经期间，要避免受寒、洗冷水澡或淋雨。

3. 使用排卵期计算机，计算出排卵期》排卵期计算机- 自动算排卵日

和适当的血含氧量

富含氧的血液是健康卵子的重要关键，要改䓀卵巢的血液循环有以下方法

1. 每天至少喝水2000cc

2. 运动如跑步、瑜珈、跳舞等，运动增加身体中的血液循环，并使血液中含氧量增加。

3. 助孕按摩：膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

减少压力或暴露x光，以利平衡荷尔蒙

由于环境、压力、饮食造成越来越多女性荷尔蒙分泌不平衡，如果长期荷尔蒙分泌不平衡，容易造成不排卵，或是造成经期不正常而导致不易受孕。

饮食均衡、多食天然蔬果

如果过于偏食，或曾经长期减肥，体内缺乏某些营养，卵就不会漂亮，也就不容易受孕。

摄取营养维他命

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足浴泡脚

每天晚餐饭后1小时，规律泡脚15-30分钟，除了能增进循环也能让状态放松。

受孕前三个月调养指南

健康的卵子品质为每个准备怀孕前准妈妈应该关心的事项，尤其当年龄超过30岁的妇女，以上至少持续进行90天，能够充分提升卵子品质喔！