丰胸健身法

 

　　矿泉水瓶

 

　　也许你不敢相信，随便一个矿泉水瓶都可以帮助我们丰胸，帮助我们做丰胸运动。最简单的做法就是：双手各握一瓶矿泉水，两手同时向上举高，然后再放下。这个动作需要重复做10次左右。它可以锻炼我们的胸部肌肉，更好地保护我们的乳房。

 

　　书本

 

　　常生活中，随处可见的书本也可以帮助我们丰胸。用书来丰胸很简单只要在左右双腋下各夹上一本书或，双手往前抬至平举。一直坚持到手臂发酸然后书掉落位置。只要找一个空隙就可以做这个动作。同时做的时候记得抬头挺胸，挺腰。

 

　　扩胸运动

 

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

 

 

　　“划艇”运动

 

　　这项运动不仅能美化手臂线条，也能间接做到扩胸运动，对丰胸有很好的效果。

 

　　瑜珈丰胸

 

　　方法一

 

　　美胸瑜珈．Step1

 

　　双手合掌互推放在胸前

 

　　首先，不管是坐着或站着，

 

　　先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，

 

　　手肘打开，让双手呈一直线。

 

　　让胸部外侧有用力的感觉。

 

 

　　记得！不驼背、不耸肩

 

　　肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

 

　　美胸瑜珈．Step2

 

　　手掌向上拉高，手肘向内靠拢

 

　　接着，手掌维持互推动作，

 

　　向上拉高延伸，手肘向内靠拢，

 

　　让胸口有集中夹紧的感觉，

 

　　记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，

 

　　保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

 

　　方法二

 

　　盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。