每天做120俯卧撑和200深蹲的人相比：这3点相信你会满意

真实经历分享，每天做俯卧撑和每天做深蹲身体的变化，每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比，下面分享3点差距让你一目了然，看似简单又不起眼的深蹲与俯卧撑便是很不错的选择。

　　每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比

　　看似简单的深蹲起只要长期坚持做，为身体带来的益处将是意义长远的，看似普通的俯卧撑，长期坚持做也可以为身体收获不一样的训练效果。当然，不同的锻炼方式必然会造成一定的效果差距，那么，每天做120俯卧撑和每天做200深蹲的人相比：

　　1、综合身体素质的区别

　　深蹲是一项综合性较强的动作，做深蹲时，可以对全身的各个部位起到锻炼的作用，就是人们所说的牵一发而动全身，当然做深蹲也是有训练的重点的。由于做深蹲时，身体的大部分重量都集中在双腿的部位，所以可以很好地锻炼双腿的肌群，长期坚持下去，可以提高自己的身体素质。

　　做俯卧撑时，主要是锻炼人们的核心力量，还可以很好地锻炼身体的协调性，所以协调性不好的人可以选择做俯卧撑。其次，经常做俯卧撑还可以锻炼人们手臂部位的肌肉，使它看起来非常强壮。

　　所以，综合整体的身体素质来看，经常做深蹲和经常做俯卧撑的人的身体素质不相上下，各有各的好处。

　　2、睾酮素的分泌

　　这一点主要是针对男士来说的，经常做深蹲的人，除了可以锻炼到腿部的肌肉以外，还可以促进睾酮素的分泌，体内的睾酮素含量升高有利于人们的身体健康，可以预防很多疾病，而经常做俯卧撑的人却没有可以使睾酮素含量升高的作用。

　　因此，按照睾酮素的分泌量来比较，经常做深蹲可以提高人们的身体素质，有效的预防疾病，睾酮素含量低下的朋友可以尝试着多做一些深蹲，可以使你体内的睾酮素水平升高。

　　3、肌肉外观差距

　　人的身体就像是一台机器，需要时常进行磨合才能用起来得心应手，懒得动、不锻炼不仅不会使身体得到保养，极有可能会加快身体的老化。

　　每天做200个深蹲起虽然对腿部肌肉的强化有所帮助，但却不具备对其他部位肌肉有针对性的刺激作用，所以单纯的做深蹲起并不会对身材有太大的改善。

　　而每天做120个俯卧撑却能够让胸肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌等受到相对较均衡的训练，当这些肌肉得到提升后，所改善的不仅仅是肌肉的强度还有整体的身材，能看到的最明显的就是胸肌的变化。

　　如何做好俯卧撑和深蹲运动

　　1、俯卧撑正确的方法

　　先从俯卧撑退阶开始做。俯卧撑分几个阶段：与胸平行的位置推，与小腹平行的位置推，与膝盖平行的位置推，在地面跪姿推，在地面平板姿态推。判断自己处在哪个阶段的方法是，能否做10到15个之间的标准动作。

　　俯卧撑做之前，要调节好胸椎和肩胛骨，胸椎往上提，感觉胸口上方位置有一根线，线把你的胸向上提，同时肩膀下压，靠近你的肋骨。在整个过程中，需要你的肩始终保持不动，小臂尽量保持垂直支撑面不动，大臂做开合的动作。

　　1、深蹲正确的方法

　　一般深蹲标准动作：

　　1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形；

　　2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

　　3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。

　　杠铃深蹲基本标准动作：

　　一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。

　　1、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

　　2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。

　　3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

　　相扑式深蹲

　　1、两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度；

　　2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。

　　3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。