有氧运动和无氧运动的区别是什么 女人减肥先做有氧还是无氧

　　生活中，大家都知道减肥是需要坚持运动的，但是不知道是有氧运动效果还是无氧运动效果好，女人减肥先做有氧还是无氧?有氧运动和无氧运动的区别是什么?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　有氧运动，指的是在运动过程中，人体吸入的氧气和消耗是相等的，基本是全身运动，是很多减肥小伙伴都尝试过的一种运动方法。虽然有氧运动很累，但它的减肥效果却是最好的，因为做完有氧运动后，身体的脂肪会持续燃烧。

　　无氧运动，指的是肌肉在无氧代谢过程中进行的运动，是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥效果。

　　所以，这意味着有氧运动和无氧运动，心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同。若是身体素质不好的妹子想减肥，建议第一步要做的是，提高心率和体能，因为有氧运动更能加强你的体能和耐力。

　　1、心率不同

　　其实，衡量自己是进行有氧运动，还是进行无氧运动，最简单的方法就是通过测试心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动，称之为有氧运动，这时血液流动速度加快，心脏会供给足够的氧气。

　　2、所需要的能量不同

　　在有氧运动过程中，身体大多数的肌肉群都会参与，所以运动时需要的能量是很大的，而减肥也是整体的减，但形态没有很大变化，因为整体都摊薄了，看不出明显变化。但是，无氧运动的过程，主要是由分解血糖提供，所以无氧运动之后，肌肉里会积累大量的乳酸，进而引起肌肉酸痛。

　　3、运动项目不同

　　有氧运动，通常包括跑步、游泳、骑车、跳舞等;无氧运动的项目，则有短跑、跳远、肌肉训练等。简单来说，有氧运动就是强度低，却有一定韵律性，运动持续时间也比较长。