日本网友票选最有效十种瘦身法
发布时间:2020-12-03 10:56
减肥的方式百百种，虽然最核心根本就是「少吃多动」，但其中又分成各种饮食法、运动方式等等，下面来看看日本网友票选最有效十种瘦身法。...
1
一日一餐
一天只吃一餐听起来很痛苦，但不少网友都表示真的可以瘦下来，或是不刻意的在比较忙碌的日子中，一天吃一餐也会变瘦，毕竟是真的减少了热量摄取。
优点：可以在短时间内快速瘦下来。
缺点：可能会导致便秘，但复胖机率高，也容易有营养不均衡、或消化不良的问题。
2
戒零食
其实不少人瘦不下来都是因为零食吃太多，光是戒掉零食、含糖饮料，大概就可以让你减少许多碳水化合物、热量的摄取，正餐吃饱、但正餐以外的零食与含糖饮料请全部避免。
优点：塬本有吃零食习惯的人，只要能真的戒掉零食，可以有明显差异!
缺点：如果本来就不怎么吃零食的人，这方法能够瘦身的範围有限。
3
腹式呼吸
没错!光靠呼吸也能瘦!腹式呼吸减肥法的塬理在利用鼻孔慢慢地吸气到腹部隆起，然后闭气1-2秒，以口呼气慢慢将空气完全吐出，透过调整呼吸方式，有效减轻饥饿感，不少用过这个减肥法的网友们也提到，这种呼吸法对内臟脂肪超有效而爱上这个减肥方式!
优点：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同时能加速新陈代谢。
缺点：如果只利用腹式呼吸来减肥，但不控制饮食，减肥效果不会明显快速。
4
改变用餐顺序
不少女星的饮食习惯都是强调依造菜-汤-肉-淀粉的顺序进食，先藉由好吸收好消化的青菜类开始，并且用汤来增加饱足感，再补充足够的蛋白质，此时已经有七八分以上的饱足感了，就自然而然的减少淀粉摄取份量。
优点：比起其他减肥方法，这个用餐顺序能轻松做得到，且任何食物也可以继续吃。
缺点：虽然是轻松的减肥法，但瘦身效果最慢。
5
断食
断食已经是不少人都尝试过的减肥方法，有一週断食一天，或者是透过三餐分配时间的轮替断食法，每个流派都不太一样，但断食时只喝水或流质营养品，完全不吃任何东西，可说不是每个人都能做到。
优点：是颇有效的瘦身方法，而且减肥效果明显。
缺点：要把有规律的饮食习惯融入生活，既要注意饮食时间及各种份量等，很难维持，因此容易使人放弃。
6
慢跑
相信慢跑是八成以上女生都试过的减肥运动，这也的确是有助燃烧脂肪的有氧运动。
优点：很容易燃烧消耗卡路里，尤其到户外跑步，也会令心情变好，能够坚持的人真的可以看到减肥成效。
缺点：需要长期的意志力来维持，尤其是上班族如果下班之后还要去跑步，更是容易放弃。
7
戒淀粉及碳水化合物
许多人减肥都想要靠这种方式瘦身，近年流行的生酮饮食、减糖饮食，也跟这有相关，也有部分的人选择只有晚餐不吃淀粉的简易版。
优点：戒淀粉的瘦身效果快而显着，对于控制体重很有效。
缺点：只挑选一餐戒淀粉还可以，但如果三餐完全不吃淀粉，会使脑部运作所需的营养素缺乏，也可能造成营养不平衡，甚至便秘等状况。
8
健身、核心训练
有别于一般跑步、跳舞等有氧运动，健身及核心训练在于增加肌肉，使基础代谢率提高，能更快消耗卡路里，同时让身形更好看。
优点：瘦身效果显着，适当的锻鍊肌肉也使身体更健康。
缺点：如果未能坚持，停止健身与核心训练后，很容易出现反弹;且如果要成功减肥，还是必须加上饮食控制才能成功。
9
去糖减肥法
去糖饮食法就是戒掉一切糖类、甜品的摄取!营养师常说最大的热量来源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有网友分享自己靠减糖饮食半年内就减了10kg。
优点：去糖减肥法除了有助功减肥，更能令皮肤免于因糖化而引起的衰老，松驰问题。
缺点：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖类比起含糖食物更邪恶也更难戒如奶茶、甜品及含糖饮料，再次强调意志力是很重要。
10
步行减肥法
步行减肥法除了最简单，也是最易实行的方法!
优点：能站就少坐，戒断搭车的习惯，能用步行到达的地方就不搭车，可以照常饮食，身体也更健康!
缺点：在超级繁忙的世代，乘搭交通工具既省时又方便，要培养成这个习惯实在需坚定的意志力。
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