孕期便秘该如何改善？营养师建议，可从2大饮食原则著手！

（「便秘」是孕妈咪常见的肠胃道困扰之一。）

孕期便秘的影响

    孕期如果有便秘情况，除了孕妈咪本身会有肠胃胀胀的不舒服感之外，医师说明，排便不顺也可能会影响到子宫收缩，因为有些孕妈咪严重便秘时，排便需要非常用力，用错力量就容易造成子宫收缩。
   
    除此之外，便秘时，粪便中的水分又被肠道重新吸收，使得粪便更加干硬，在排便时，就很容易导致肠黏膜受伤，引发或加重恶化孕妈咪原有的痔疮。

从饮食著手，改善便秘吧！

    如何采用饮食来促进肠胃蠕动、改善便秘情况呢？营养师表示，只要掌握以下2大饮食原则，就能帮助孕妈咪改善便秘的情况喔！

1.足够的喝水量

    孕妈咪每天应喝2000c.c.～2500c.c的水，营养师说明，这包括一整天的液体（饮料、汤、牛奶等）摄取，喝水时，应于餐和餐之间慢慢分次喝完，而且不要等到口渴了才要喝水。
   
    医师也提醒孕妈咪，怀孕初期应避免喝含糖的饮料，以免摄取过多热量。

2.摄取高纤的食物

    因为现在外食的人口多，所以饮食较不均衡，营养师表示，孕妈咪应该避免吃太精致、太硬的食物，取而代之的是多摄取高纤的食物，帮助促进肠胃蠕动，像是五谷杂粮（燕麦、小麦、红豆等）、黄豆制品（豆浆、豆腐等）、适量的水果、以及多吃蔬菜，蔬菜吃的量也要足够，每餐至少要吃半碗蔬菜的量，若是生菜沙拉则要吃到一碗才够。
   
    另外，适量摄取益生菌和优格，也可以增加肠道的好菌，帮助改善便秘。