一般叶酸vs活性叶酸(5-MTHF）的区别，叶酸的好处与推荐！

叶酸是一种水溶性维生素B9，有怀孕计划的未来妈妈们，在孕前就需要补充足够叶酸，才能在良好的状态下怀孕，帮助胎儿脑部中枢神经发展。是孕前、孕期、哺乳期或是日常保养都是相当重要的营养素！其中第四代的叶酸-活性叶酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate)，相较一般叶酸较为天然且吸收好，现今愈来愈多医生推荐补充，到底与一般传统叶酸差异在哪里？有兴趣的话就继续看下去吧！

一、什么是活性叶酸？

日常饮食中所补充到的叶酸，需要经过多层的转化才能变成利于身体使用的活性叶酸，但转化过程缓慢且有上限；而第四代超级活性叶酸(5-MTHF)不需转换，就能直接利用、储存备用。

二、一般叶酸与活性叶酸的差异、优缺点？

活性叶酸 一般叶酸 型态 第4代 叶酸 第2代 合成叶酸 活性 不须转换 可直接利用 需经4次转换 吸收率 快 慢

叶酸共分为4种型态，而台湾多数市售为第2代合成叶酸，这类型的叶酸需要经过一系列还原才能被身体利用，身体较不易代谢出来；而活性叶酸是经第三代叶酸研发改良后的类型，安全性及稳定性都较高，利用度及吸收率也大幅提升和安全性在国外已被广泛使用。

三、天然的叶酸食物

除了透过保健食品来补充叶酸外，也可透过日常饮食来补充，以下为富含叶酸的食物。

因叶酸为水溶性维生素，经高温烹煮容易让叶酸流失，因此能从食物中摄取的叶酸其实比较难计算喔！建议选择食用活性叶酸锭，来做正确估算补充的叶酸量。

四、谁需要活性叶酸？

１、MTHFR基因变异之孕妇

２、备孕女性、男性

３、担心一般叶酸无法吸收者

像怀孕期间需要叶酸的量，会比一般成人来的多。流行病学研究发现，15-30%的人因为MTHFR基因变异，本身代谢叶酸的能力受影响。怀孕时遇到MTHFR基因变异，就会影响叶酸的吸收，孕妇会出现呼吸急促、疲倦、晕眩、呼吸急促等症状，更可能产生贫血，增加流产、早产的机率，而此类型孕妇本身叶酸代谢就会受影响，建议选择「活性叶酸」取代传统一般叶酸更安全。

五、活性叶酸会有副作用吗？

活性叶酸是一种天然形式的叶酸，其过量补充的风险远低于一般的叶酸，但还是建议一天补充适量叶酸即可。虽然叶酸属于水溶性维生素，摄取过多会排出体外，也建议维持适量的补充，避免短时间大量补充叶酸，以致身体无法进行良好的吸收。

对于体质较敏感者，活性叶酸常见副作用症状为肌肉酸痛、头痛、心情烦躁、长痤疮，通常会在补充1-2周会出现。若遇到此状况建议您先休息停吃或减少每日补充剂量，让身体适应。