备孕期叶酸该怎么吃？牢记这3点,让你的叶酸没白补！

吃叶酸，是准妈妈们备孕时最重要的事之一。

尽管人人都知道要吃叶酸，但真行动起来，仍有不少夫妇心存疑惑。比如：

备孕期多久开始吃叶酸，吃多少？

男性也需要吃叶酸吗?

如果叶酸摄入量超过0.4mg，是否有危险？

今天迩文君就跟大家聊一聊孕期补叶酸的那些事。

叶酸又名蝶酰谷氨酸，是一种水溶性维生素。1941年由米切尔等人首次从菠菜叶中提取纯化，故而命名为叶酸。

在世界卫生组织基本药物标准清单中，叶酸被认为是最有效且安全的药物。

叶酸存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，对孕妇也尤其重要。

如孕妇在妊娠期间缺乏叶酸，可会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。

其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产及婴儿腭裂等先天性畸形。

目前，国内外普遍建议，准妈妈们在备孕前3个月就要开始补充叶酸了。

这是因为，胎儿神经管会在孕5～6周闭合，而人体对叶酸的吸收需要时间。一般在12~14周左右，叶酸的浓度才会达到稳定状态。

所以，备孕期间提前补充叶酸，是非常有必要的。

看到这里，有的小伙伴就要问了：

“我不太确定自己什么时候怀孕的，如果孕后再补充叶酸还来得及吗？”

实际上，在妊娠后再补充叶酸，也是有效果的。

不过一般建议，叶酸最好从孕前3个月补到孕后3个月，甚至可以补充到哺乳期结束。

吃叶酸，并非是女人的“专利”。作为繁衍后代的另一半，父亲对孩子的健康也至关重要。

胎儿虽在母体内受孕、发育，但后代的健康很大程度上取决于精子的质量。

男性在备孕期服用叶酸，可以降低精子中出现“非整倍体”的几率，使精子中染色体的增加或缺失远远低于没有服用叶酸的男性。

因此，在备孕期间，夫妇双方都应按需服用叶酸来做到优生优育，直至女性确认怀孕为止。

成人体内正常的叶酸总量在10,000–30,000μg，而孕妇叶酸的需求量比正常人高4倍，是叶酸缺乏的高危人群。

国家卫生部及美国疾病控制中心均建议：孕妇叶酸推荐每日摄入量为0.4毫克，绝对不要随便选用大剂量的叶酸增补剂。

美国国家医学院则指出，成年人每日叶酸摄取量安全上限为1毫克，切勿摄入过量。

不过，如果你之前有过流产史、家族遗传病史，或曾怀过神经管畸形的宝宝，那么建议最好每天口服叶酸剂量为5mg。

但具体要增加多少剂量，一定要先向医生咨询。