H和小孩一起关在家，家长超崩溃！4招给父母的疫情生存指南

第一招：建立生活节奏

要让生活规律，不被突如其来的疫情打乱步调，就要试著建立生活节奏。如同以往工作时一样，除了安排会议时间，也别忘了先安排好吃饭、午休以及与孩子们对话的时候，与孩子们一起讨论，让他们一起参与决定。（推荐文章：防疫居家上班每天吼孩子：不要吵我！学会2招孩子秒安静，不会一直叫「妈妈」）

安排一份你自己的行程，以及孩子们的行程，当孩子吃饭、游戏、午睡时，通常就会是你的工作精华时段。《Usatoday》建议，这也是让孩子学会宝贵技能的特别时刻，例如学会「计划」、做饭、洗衣服或是如何制作一份购物清单。

第二招：划分区域

将工作空间与孩子相处的空间尽量间隔开来，让他们尽可能理解「进入」到某区域，是一项严肃、不可打扰的空间，请他们克制找你的冲动，并且承诺某个时间点你会「回到」家庭区域。别忘了，也可利用仪式感建立自己与孩子们的生活节奏，早起冲一杯咖啡、穿上正式服装，告诉孩子们现在是工作时间。

《财星》搜集了一名读者的建议，她需要视讯时，会在笔记型电脑上贴一张小纸条，让小孩知道这时需要安静，且这方法大部分很有效。

第三招：调整规矩，善用线上资源

特殊情况下，以往的老规矩也得有所调整。《卫报》采访了一位育儿刊物的编辑斯坦（Joshua David Stein），「就像你跟孩子一起坐飞机，他们可以按照自己的意愿看电视节目，至少在这段期间，你放宽规矩。」同时也可以多利用网路上的亲子教育内容，分散孩子们的注意力。（推荐文章：停课育儿救星！居家美术课随时上线，小小画家轻松养成）

像是「学习吧」线上学习平台，就有提供康轩、翰林、南一三大版本教科书内容，还有英语学习、阅读素养等内容，让学生可居家学习；「Snapask」线上家教平台则推出「应援高中生」方案，免费提供高三生国、英、数主科的指考冲刺总复习课程，并开放指考全科考古题加详解。

而新北市教育局的「新北市亲师生平台」，也整合超过一百项线上学习资源，新北市教师、学生及家长只要透过校务行政系统帐号登入后，即可免费使用线上化的布题解说、练习、影音动画、评量等互动功能。

第四招：沟通、沟通，积极正向沟通

突然不用到学校、幼儿园，无法与老师、朋友相处，对于孩子来说是个全新且极大的改变，得让小孩了解到现今的非常时期，以及该如何应对，大原则说清楚，很多问题就会迎刃而解。

《卫报》也提到，当孩子问为什么无法出门时，不要隐瞒实情，要用正向的说法加以解释，「为了其他人的健康，我们先暂时用线上通讯软体。」

无论是与谁长时间相处，都有可能失去耐心的时候，家长不需要太自责。台北市家庭暴力暨性侵害防治中心提醒父母，若有负面「深呼吸、闭眼睛、停止动作、看看周遭、听孩子说」，使用「停看听」等冷静方式，可以避免责打孩子。

疫情严峻之际，除了保持身体健康，也要努力维持日常生活。不妨利用以上四招与小孩共处，即使停课停班长期在家，父母也不抓狂。

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整理／林洧盈