宝宝跟著爸妈一起回家啰！除了正式进入「新手爸妈培训营」也开启了无限挑战

妈妈篇

坐月子期间的饮食重点？

均衡摄取6大类食物，对于正在哺乳的妈妈很有帮助。黄士娟护理长提到，把握「肚子饿就吃，口渴就喝」的基本原则，均衡饮食，千万不要刻意减肥。同时可多摄取蔬菜水果，预防便秘，以及多喝水分、汤汁，促进乳汁的生成。

「切记不要过多摄取单一食物。」她补充说明，过量摄取猪腰、麻油鸡、花生猪脚等，容易造成高热量、高胆固醇，而含有咖啡因等刺激性饮料也要少量摄取。

遇到塞奶、胀奶该如何处理？

「宝宝是最好的吸乳器。」发生塞奶时，妈妈先确认塞奶原因，及乳房是否出现硬块、小白点等，多亲喂有助解决不适。建议从塞奶之侧开始哺喂，借由宝宝正确的吸吮，多少能舒缓塞奶和硬块问题。

无法亲喂宝宝时，妈妈可轻柔地按摩乳房，以手挤奶方式慢慢让乳汁排出，用湿毛巾冷敷，能舒缓胀奶速度。黄士娟护理长建议，饮食暂时避免过于油腻的食物，水分可以帮助让乳汁较不浓稠，可预防塞奶的发生。

面对产后忧郁，如何缓解心情？

黄士娟护理长提出6点舒缓忧郁心情的方法：

１.自我观察：一旦发现忧郁情绪，尽早告知医师，寻求专业协助。

２.与家人朋友聊聊：让周围的人了解自己的感受，表达自己需要被支持。

３.不要想什么都自己来：适时接受旁人提供的帮助，对于适应新生儿的生活也有所帮助。

４.安排自己的时间：试著做些让自己放松的事，有个喘口气的机会。

５.尽可能休息：在有空时小睡片刻，并与伴侣分担夜间照护工作。

６.规律运动、健康饮食：规律运动对于轻度忧虑症患者的情绪有改善、要紧量摄取健康食物。

宝宝篇

正确抱宝宝的姿势？

刚出生的新生儿，颈部肌肉尚未发展成熟，错误的抱姿可能会使得妈妈施力不当，引发妈妈手，甚至让宝宝受伤。 黄士娟护理长提到，妈妈可以先一手托住颈部，一手托住臀部，再直立抱起，或是采用摇篮抱，最能支撑宝宝的颈部及头部，并使其靠近自己的身体，给予安全感。同时要留意，在抱的过程中不要摇晃，以免让宝宝受伤。

换尿布的提醒？便便的观察？

喝奶前，可借由换尿布唤醒宝宝，有助于其专心喝奶，而喝奶后也是更换尿布的好时机，黄士娟护理长提到，为避免在抬高脚部，压迫到喝饱后的腹部而吐奶，爸妈在更换时，动作应轻柔，也能用毛巾将宝宝的头部垫高，预防溢吐奶。

而观察宝宝的便便有3个重点：颜色、形状质地、次数，配方奶宝宝与母乳宝宝又会有些不同：

配方奶宝宝 母乳宝宝 颜色 黄色、绿色 金黄色 形状质地 质地黏稠易成形 稀稀的，部分带有黏液状 次数 一个月内约3～6次，满月后约一天3次。 一天约8～12次

宝宝一直哭，如何判断肚子饿还是不舒服？

宝宝还不会表达需求，最常以哭闹来表现。陈威桦医师提到，宝宝肚子饿时通常会出现吐舌头、转头找乳头、把手放进嘴里等动作，如果都没人理会，才会开始哭闹，当宝宝做出以上动作时，爸妈就能先喂奶。

如果喂饱了，宝宝依旧哭不停，爸妈还能再观察是不是尿布湿了、情绪太过亢奋、需要陪伴等。假设以上状况都排除，爸妈就要怀疑是疾病所致，「倘若宝宝哭闹的时间点常在半夜，就可能是常见的肠绞痛问题。」