2022 预防新冠病毒(武汉肺炎 Covid-19)懒人包！快速了解8大防疫重点

目前新冠病毒( Covid-19)疫苗已经研发出来了，但打完疫苗还是有感染风险，近期甚至还有变种新冠病毒的出现，目前尚未出现根治的治疗方式，虽然中国台湾本土的疫情人数有受到控制，但我们仍需要好好保护自己、增强自身抗体，平时也能从饮食摄取、营养补充与规律的作息也大幅降低病毒侵袭的机率，得到新冠病毒会有什么症状?

新冠病毒( Covid-19)会出现什么症状？

2月28日世界卫生组织发布一份「世卫及中国2019年冠状病毒疾病联合专家组考察报告」，其中发烧为第一名，近9成的确诊病例出现此症状。

其中常见的前10种症状包括：

1、发烧（87.9%）

2、乾咳（67.7%）

3、疲劳（38.1%）

4、有痰（33.4%）

5、呼吸短促（18.6%）

6、肌肉或关节痛（14.8%）

7、喉咙痛（13.9%）

8、头痛（13.6%）

9、发寒（11.4%）

10、恶心或呕吐（5%）

中国流行病权威钟南山团队发现，2020新型冠状病毒的潜伏期最短1天最长达24天。

如何预防新冠病毒( Covid-19)？

一、正确带口罩

市面上的口罩大致上分为五种，而一般民众建议配戴医用口罩/外科口罩即可！

根据卫服部表示，民众只需配戴一般医用口罩防护即可，不需配戴N95口罩，及选购医用口罩时，要认明医疗器材许可证字号，可以到许可证查询系统上查询自己购买的口罩是否为合格口罩，并落实勤洗手、戴口罩、避免去人多的地方等预防措施 ＊贴心提醒：请勿过度囤积购买口罩，将有限的资源做最大的利用，进入密闭拥挤空间、医疗场所、有慢性疾病或是已经感冒的国人，应常戴口罩、多洗手。

二、补充５种增强保护力营养

医师也建议新冠病毒流行期间，可以每日补充营养素，一般成人可以参考以下剂量，如有特殊疾病，或是比较小的儿童想要补充，则建议先咨询医师。

1、维生素C-每天3000毫克，分次补充

2、维生素D3-每天2000IU(国际单位)

3、镁-每天400毫克

4、锌-每天20毫克

5、硒-每天100微克

三、提升保护力6大类食物

1 、优质蛋白质

蛋白质不足易罹患传染病，而免疫球蛋白的抗体也是由蛋白质构成，此抗体可以消灭细菌及病毒，保护身体不受感染，增强免疫力。

2、富含维生素C的水果

维他命C是天然的抗氧化剂，为维持生命必须的营养素。

3、蔬菜、莓果类

蔬菜含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维与各种的植物性化合物，能抗氧化；莓果类蓝莓的花青素是类黄酮的一种，可帮助人体对抗病毒、增加抗体。

4、生姜

生姜不仅能怯寒，内含的姜烯酚 (shogaol)能促进血液循环，也能抗氧化并增加免疫力，降低病毒感染风险，抑制有害细菌的产生。

5、五谷杂粮

未精制的食物有丰富的维生素B群及矿物质，可帮助细胞氧化、还原及进行增殖，叶酸与B2、B5、B6，能够维持细胞黏膜的健康及制造抗体等与免疫功能有关。

6、大蒜

蒜头内含大蒜素(Allicin)的成分，是相当强大的抗氧化物，研究显示，大蒜素具有杀菌、抗发炎、增加免疫力并减少感染的功效，也可抵抗病菌、预防感冒。

四、勤洗手

洗手5步骤：湿、搓、冲、捧、擦。要全面清洁手部，光是一般清水清洗是不够的，需搭配肥皂或洗手乳搓揉20-30秒，并擦乾双手。

五、酒精、稀释漂白水消毒环境

除了口罩以外，酒精这段期间内也变成抢手商品，75%的酒精可以直接使用作为消毒，如果没有酒精，也可以使用稀释过的漂白水来擦拭环境、消除可能存在的病毒。

酒精

使用 75% 的酒精(乙醇)可以有效的让具有外套膜的细菌或病毒失去活性，达到消灭细菌与病毒的消毒功效。

稀释漂白水

漂白水6步骤：穿、稀、擦、停、冲、弃 漂白水的原液只含微量 HClO 分子，加水稀释后 HClO 的比例会提高，此时具有比较好的消毒杀菌效果。

六、充足的睡眠

睡眠不足会导致体内T细胞的活性下降，让身体易发炎；透过充足的睡眠，能够激活体内的T细胞，从而增强免疫力。

七、维持运动习惯

适度的运动能够有效的提高免疫力，近期研究则证明，适度的运动能够让免疫细胞更快的在体内循环，进而增加抵抗力。

八、疑似肺炎应自主隔离及就医

针对肺炎防疫措施，出现了三个名词：居家隔离、居家检疫、自主健康管理

返14日内如出现发烧、咳嗽、呼吸急促的症状，依指示戴上口罩尽速就医，就医时请告知医师旅游史、职业别、接触史及是否群聚(TOCC)，以及时诊断通报。

预防新冠病毒-防疫重点

目前新冠病毒不但潜伏期长也还未有确切的治疗方式，建议保护自己及环境整洁需确实执行，冠状病毒若感感染持续扩散，就越容易产生突变、传染力与致病力就跟著增加。

面对新型冠状病毒人心惶惶，从最基本的提升身体免疫力开始做起，这边也提醒若有严重发烧、身体不适等状况，还是需寻求医师协助。