你懂呼吸吗？「隐性缺氧」造成肩颈酸痛！专家：一天3次呼吸法，缓解疼痛及失眠

有越来越多人因为「呼吸不顺」去呼吸道内科求诊，但检查后多半不是因为生病、感冒，而是因为错误姿势而引发呼吸变浅，导致「隐性缺氧」。

隐性缺氧，身心都受影响

呼吸变浅，就会让吸入体内的空气减少，氧气和二氧化碳的转换率变差，导致体内代谢下降，各脏器机能减弱、变得容易疲倦。池袋大谷诊所大谷义夫院长表示，血液流动变差，更会引起肩颈酸痛、身体水肿。

另外，东京有明医疗大学本间生夫也指出，若呼吸变浅，可能也会造成不安、压力等情绪。

呼吸变浅的人增加的主要原因，是因为现代手机过于普及，低头族比例越来越高。低头族用手机时的姿势，通常是背缩在一起、肩膀不自觉往前，导致驼背姿势。而驼背不仅会使肺受到压迫，也无法进行深呼吸的动作。大谷院长表示，若要改善浅呼吸，就要先调整自己的姿势。

一天3次「呼吸法」，改善隐性缺氧

日本统合医疗学会山形县分部副分部长藤麻美子表示，一天进行3次深呼吸，可以活化身体细胞，改善身体状况。

6大功效

1.促进血液循环，还有消除疲劳、增加深层睡眠、增加免疫力等功效。 2.深呼吸前后，会提升脑波的「α波」。「α波」增加，可以增加集中力、让身体放轻松。 3.平滑肌运作，促使血清素大量分泌，可以让心情保持愉悦、平静，减轻压力。 4.缓解身体缺氧状态，供给脑部、身体养分，减缓老化现象。 5.促进分泌PGI2贺尔蒙，预防血栓生成。 6.改善疲劳、身体虚寒、负面思考、疼痛、失眠、压力、血流不足、自律神经紊乱、老化、水肿、更年期障碍、文明病等等症状。

步骤

1.调整姿势：抬头挺胸，坐直身体。

2.意识丹田（编按：所谓丹田，就是指脐下丹田，肚脐下方的意思）：将全身的集中力放在丹田上。

3.吸气5秒、吐气10秒：5秒吸饱气，吸到丹田。另外，要注意吐气时，一边吐气，一边集中力量在肛门，以上循环来回10次。