增加青春期儿童最大身高的10种方法

青春期或多或少会决定孩子的身高。父母可以在下面为孩子观看10种有效,安全的青春期身高增加方法。

青春期后身高会如何增加?

遗传学是儿童身高60% 至80% 的决定性因素。其余的将属于栖息地,营养和运动方式的因素。

从1岁到青春期,每年; 孩子的平均身高将增加约5厘米。进入青春期; 孩子每年可以长到10厘米。但是,每个孩子的数字都不同。

进入青春期后,青春期身高的增加就会停止,因此,如果忽略这个 “黄金时期”,孩子成年后身高的增加将非常困难。

女性和男性的身高增长时间会有所不同,女性朋友通常比男性朋友早1-2岁。具体来说:

女性青春期: 8-17岁。男性青春期: 9-18岁。

增加青春期儿童最大身高的10种方法

为了使生长激素 (HGH) 大量分泌并有效发挥作用,需要许多因素的支持,例如营养,科学活动和辛勤工作。

1.吃足够的早餐

营养丰富的早餐是大多数医生建议父母将其应用于青春期的孩子。健康的早餐可以帮助您的孩子增加新陈代谢,吸收良好的营养,并为身高的发展创造有利条件。

增加青春期身高的简单方法是建立饮食以确保以下原则:

提供足够的营养,包括: 脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,尤其是钙。每天提供200-400卡路里的热量,以获得足够的能量,有助于全天活动的精神和身体发育。

2.如何增加孩子的青春期身高是合理的营养

增加青春期孩子身高的方法是,父母需要在孩子的饮食中添加以下食物组:

海鲜: 海鲜中含有丰富的钙,有助于刺激身高增长。因此,您不应该错过这种食物,经常吃: 螃蟹,虾,蜗牛,虾,蛤,牡蛎,..牛奶: 牛奶是增加青春期身高的钙的主要来源,有助于增强骨骼。此外,牛奶还富含维生素A,有助于保存体内的钙和蛋白质,从而建立细胞。青春期的孩子每天应该喝2-3杯牛奶。乳制品: 例如奶酪,酸奶... 富含维生素A,B, D, E,蛋白质和钙,这些营养素在增加身高中起着重要作用。鸡肉: 是青春期增加身高的食物之一,可以为人体提供大量的蛋白质来构建组织和肌肉。鸡蛋: 富含蛋白质,矿物质和维生素A,D, E和B。每个鸡蛋为人体提供约15% 的蛋白质,每周青春期儿童应至少吃2个水果,以最佳生长和发育青春期的身高。绿色蔬菜: 富含钙和铁,这是高度发育中的2种重要矿物质。不仅如此,定期吃绿色蔬菜还可以帮助消化系统正常工作并带来苗条的身材。

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3.分餐

增加孩子青春期身高的方法是分餐。父母可以将其分成6个小餐,而不是每天吃3顿大餐,以激活孩子的新陈代谢并帮助孩子更好地吸收营养。合理的营养加上良好的身体吸收,有助于生长激素分泌更多。分餐也是在青春期减肥和增加身高的一种方法。

4.保持身体足够的水分

这是父母应该向孩子申请的最简单,最自然的青春期身高增加方法之一。水在排毒身体,帮助消化,参与骨骼和关节活动中起着重要作用。同时,支持儿童体内营养的吸收。

建议男性喝2升; 女性每天1.5升。

确保身体有足够的水的提示:

喝过滤水。喝汤或汤。多吃多汁的水果。喝脱脂牛奶。

5.注意走路,站立,坐着的姿势

站立,坐着,睡眠姿势错误都会影响骨骼系统,并引起诸如驼背,脊柱侧弯等问题,从而使身高无法最佳发育。因此,增加青春期身高的方法是在学习和走路时保持背部和肩膀挺直。睡觉时不要俯卧,侧卧非常重要。

6.充足的睡眠

根据儿童健康基金会 (KidsHealth) 的一项研究,该研究得出的结论是,在此期间,青春期的儿童可以长高14-25厘米。实际上,缺乏不会使孩子变矮,但从长远来看会抑制生长激素的产生,并有使孩子肥胖的风险。

因此,根据MayoClinic的建议,13-18岁的儿童每天应睡眠8-10个小时,这是增加青春期身高的一种自然且易于实施的方法。

7.养成运动习惯

选择适合男性和女性的青春期增加身高的方法将增加在此期间帮助儿童增加5- 15厘米身高的能力。

一些运动有助于增加青春期儿童的身高

挥杆。游泳。篮球。排球。跳高。跳远。跳绳骑自行车。慢跑。羽毛球。练习瑜伽也是在家中增加女性青春期身高的一种很好的方法。

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8.控制体重

有时,父母希望他们的孩子吃很多食物才能成长,部分是因为他们爱自己的孩子。但是,如果导致肥胖,那确实不好。因为肥胖会增加骨骼的压力并阻碍身高的增长。父母可以阅读更多有关如何在青春期减轻体重和增加孩子身高的文章; 在家中适用于男性和女性。

9.避免使用兴奋剂

父母应定期关注孩子,在青春期很重要。给孩子分析不好的一面; 问题的好处,对酒精等兴奋剂和其他形式特别敏感。

儿童健康基金会 (KidsHealth) 进行的另一项研究得出的结论是,青春期儿童经常出于好奇而使用兴奋剂,希望表现出成人,减轻压力。但是会上瘾,并可能导致青春期儿童抑郁。

为了更好地了解孩子的心理; 父母可以参考16件事,必须教给青春期的女孩。

10.每天晒日光浴是增加青春期孩子身高的自然方法

在为期一年的日光灯研究所研究中,对来自14个不同国家的118名儿童进行了调查。结果表明; 那些花时间晒太阳的孩子有良好的生长速度; 甚至更强壮的骨骼。父母鼓励孩子每天暴露在阳光下5至10分钟; 从早上6点到8点,以吸收骨骼中的维生素D。

通过增加上述儿童青春期身高的方法; 也许父母已经收集了很多有用的知识,对吗?希望这些技巧将帮助您更好地成长和成长。