5种NG点心，宝宝想吃要控制！
发布时间:2022-07-23 21:40
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儿童护理
「满足口腹之欲」与「均衡健康饮食」，二者之间能取得平衡点吗？孩子处于成长期，如果餐与餐之间肚子饿了怎么办？如何挑选零食。 想让宝贝吃得健康又安心，把握挑选原则就相当...
「满足口腹之欲」与「均衡健康饮食」，二者之间能取得平衡点吗？孩子处于成长期，如果餐与餐之间肚子饿了怎么办？如何挑选零食。
第三，避免重口味食物
想让宝贝吃得健康又安心，把握挑选原则就相当重要，以下说明选购原则，并列举常见NG点心，让宝贝吃的健康又安心。
YES！挑选健康点心3大原则
第一，以天然、新鲜食材为主
例如鲜奶、少糖优格、水果、地瓜、薯泥、蒸蛋、豆浆等。
第二，不选择过度加工的食物
像是精制面包、饼干等。
第三，避免重口味食物
把握少盐、少糖、少油原则，平时也可自制营养小饭团、三明治等，减少果汁、零食的摄取。
NO！常见5大NG零食
常见NG零食以高盐、高糖、高油脂食物为主，包括巧克力、蛋糕、冰淇淋等，以下就常见5种食物做说明。
1.巧克力
巧克力含有咖啡因，孩子代谢速度较慢，吃了较容易出现亢奋、焦虑情形，甚至会影响夜晚睡眠品质。
根据加拿大政府建议，3岁前不可食用咖啡因，4～6岁一天摄取咖啡因上限为一天45毫克，7～9岁一天上限62.5毫克；10～12岁一天上限85毫克。
2.蛋糕
蛋糕是一种精制淀粉，制作过程中加入大量奶油、糖和香精，且大多是空热量， 吃了容易造成肥胖，建议爸妈选择点心时应选择少油、少盐、少糖，以及营养密度高的食物。但若真的吃到这类空热量食物，则可多吃蔬菜、蛋白质，促进均衡饮食。
3.布丁
根据WHO建议，不管是孩童或是成人，每日糖摄取量应限制在总热量10％以下，若能进一步控制在5％以下则更理想。
爸爸妈妈可能会觉得很模糊，心想这样的量是多少呢？根据卫生福利部幼儿每日饮食建议的热量换算，以1～3岁的幼儿来说，每日10％的糖限制量约为28～33克，4～6岁男孩约38～45克，女孩约35～41克。
市售布丁含糖量高，一杯就有16克的精制糖，因此下次吃点心时记得先看清营养标示，减少精制糖摄取喔！
4.冰淇淋
冰淇淋的成分以糖和油脂为主，因此吃起来又甜又绵密，但它的热量过高，又含有反式脂肪，一支热量就高达半碗饭，建议减少食用为宜。
5.洋芋片
不管是洋芋片或是米饼都需注意当中的钠含量，根据英国NHS建议，0～1岁婴儿每日应该少于1克的盐，也就是400毫克的钠；1～3岁幼儿每日应少于2克的盐，也就是800毫克的钠。
而洋芋片又属于高钠、高油脂的食物，且含有过多人工添加物，吃多了也容易引起肥胖。
基本上大多食物都可以让孩子尝试，但要注意食用量、均衡以及咀嚼能力，其中，1岁以下的宝宝可以尝试多元健康的食物，只要挑选适合的食物质地，都可增进嗅觉、味觉、咀嚼能力发展。但要注意的是，婴幼儿因为咀嚼能力尚未成熟，应避免吃到细碎坚硬的坚果碎粒，以免发生噎到状况。
爸妈是孩子饮食习惯主要引导者，平时可以以身作则食用健康点心，才能养成孩子良好的饮食习惯。
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