网路成瘾是果不是因？你该处理的是「错失恐惧症」

发布时间:2022-07-24 12:49

标签: 儿童护理

网路成瘾是让许多父母头痛的症头，但是网路成瘾本身不是问题，孩子成天黏在网路上想要获得些什么才是问题。资深临床心理师带你看见孩子沉迷网路背后的心理因素，让我们用更多...

网路成瘾是让许多父母头痛的症头，但是网路成瘾本身不是问题，孩子成天黏在网路上想要获得些什么才是问题。资深临床心理师带你看见孩子沉迷网路背后的心理因素，让我们用更多的同理填补孩子迷惘的心。

与手机、网路最息息相关的世代，就是1995年到2012年出生的i世代。自他们有记忆以来，就生活在网路世界中。

i世代经常花许多的时间与精力在网路社交上，因为虚拟的世界很新奇很开心，还能从中获得归属感。但除了这些以外，其实还有满满的焦虑，害怕自己错过朋友的生活点滴，担心朋友在没有我的情况下也能玩得很开心，忧虑错过之后会无法融入朋友的话题。这些焦虑驱使着他们反覆不断的更新画面确认讯息，很难停下来。

单看行为层面，有人会觉得这就是网路成瘾，但有研究指出另一种观点，将这种社交上的焦虑称之为「错失恐惧症（fear of missing out）」，简称FOMO。

错失恐惧症，到底错失了什么？

FOMO 一词在2013年就被纳入牛津字典，国外也有许多学者关注这个议题并展开研究，因为这现象在i世代中非常普遍，手机滑不停，害怕错过任何的讯息，一直要刷新动态，占据了每天大部分的时间，也影响了身心状态，像是睡眠不足，心情烦躁、难以专心上课或工作等现象。

这并非只是科技世代的产物，其实错失恐惧的现象一直都存在于人类心中，只是以不同的形式展现，害怕错过的资讯也有所差异。例如：在原始时代，人类是依靠狩猎跟采集为生，所以人们需要知道森林中哪里有食物可以捕获，也需要知道哪边有什么危险需要避免、如果不知道这些资讯，可能就会吃到毒果或找不到食物饿死。所以想要知道资讯的欲望，害怕错过资讯的焦虑，都是因为有助人类生存而存在的。

此外，在人类演化上还保存着一个重要的生存机制，就是我们必须要融入群体一起生活，好比非洲大草原上的羚羊群，如果有只羚羊落单了，会有什么后果？可能就会变成猛兽的大餐了吧！人类也是如此，因此获得资讯与融入群体是攸关生死的。

i世代本能上知道自己不能成为那只落单的羚羊。可以想像一下，如果在青少年时期独来独往，没有属于自己的群体，分组时永远需要老师帮忙，其实会生活得相当辛苦。

不过，虽然是演化保存下来的生存机制，还是带给了现代人许多的困扰，常有老师家长反应青少年有网路成瘾的问题，影响到生活与学校适应。

网路成瘾是果不是因

就我们的观察，通常网路成瘾很多时候是果不是因，是因为在现实生活中出现状况，像是被霸凌或交不到朋友，或在人际上比较敏感，感到孤单或疏离。错失恐惧症的核心，来自于很多对自己存在意义的困惑，会觉得如果我不在，有人记得我吗？有人想到我吗？我是你们的一份子吗？我，重要吗？

这些问题其实是对于自我价值的怀疑。

著名心理学家阿德勒主张，人天生就会去寻求归属感跟价值感。所有的行为都是为了要感受到归属感跟价值感。知道自己和他人有所连结，知道自己占有一席之地。当归属感和价值受到威胁时，我们就会想办法保全，而这些办法不一定都是适当的行为。然而，不适当的方法有时可能会有短期的效果，长期看来却没有办法填补心中的空缺。

青少年想要与同侪建立连结，所以试着在社群软体上一直滑贴文，看到新内容就留言或按赞回应，似乎这样做就参与其中，但是，获得了短暂的快乐愉悦，然后呢？把时间、心力都投入在获取这些资讯的过程，取代了很多本来可以做以及应该要做的事，无法完成我们应该尽到的责任。回想过去我们与亲朋好友吃饭、聚会时，看的不是对方，而是手机。

害怕错过资讯反而让我们容易失去与别人的连结，也没办法活在当下，难以建立长期正向的人际互动与自我价值。

所以，当发现自己有这样的状况时，该怎么做呢？首先，从自我觉察开始。

观察自己，先如实记录，每天花多少时间在社群平台上；几点睡、几点起床；每天应该要做的事情有什么，其中哪些做了哪些没做；一周后再检视记录，就能看出实际被影响了多少，可以从哪边开始改变，循序渐进的调整使用模式与时间。

觉察外在的状态，再慢慢觉察内在的自我，探究对于错失的恐惧来源，了解自己害怕失去什么，理解行为背后的追求，调整达到目标的行为。接着，建立人与人之间的连结。

这个连结如果越稳定，就越能提供支持。若在网路上搜寻到兴趣相关的人或社团，找到志同道合的朋友，不妨参与他们的实体活动，例如一起去参加漫画博览会，成为现实中的朋友；或者滑手机发现，网路上最近有推荐的餐厅或者景点，就主动约朋友一起去，如此就可以增加现实生活中的连结，将网路平台转化成帮助你的工具，而不是阻碍。