为什么要教孩子乐观？乐观的人在逆境中也能够成长悲观的人即使在顺境仍会退

    如果你的小孩数学考试不及格，你希望他怎么看待这件事？有人可能做出悲观的解释：「我的数学差到不行」、「我就是不够聪明」﹔有人会进行乐观的分析：「我这次不认真，所以考不及格」、「我每天多练习题目，下次应该会考好一点」、「我在其他学科表现很好」。

    美国宾州大学心理学系教授、被尊为正向心理学之父的赛里格曼（Martin E. P. Seligman）在《学习乐观．乐观学习》（Learned Optimism）一书中谈到：「学习乐观的主要技巧，是在每个人一生都免不了的失败情境中，改变具有摧毁力量的自我想法。」

    英国亲职教养专家克里尔（Anita Cleare）在〈为何父母应该教小孩乐观〉一文中也指出，教导乐观是父母增进小孩的情绪健康所能做的最重要事情之一，小孩如何解释事件，直接关系到他们的自尊及对自我的感觉。

    「当小孩即使犯了错，仍相信自己有能力与影响力，将会对自己与世界抱持正向积极的看法，并且更有可能充分利用机会，」克里尔说。

    父母该如何教出乐观的小孩？《未来Family》搜集、采访了国内外学者专家的精采见解，归纳出以下6个诀窍：

诀窍1－停止抱怨
    每个人几乎都抱怨过，有人甚至天天都在抱怨。但抱怨并不能真正的纾解压力，反而会透过回想及重述不愉快的过程，让情绪陷入更紧绷的状态。停止抱怨，人生会变得快乐些。
 

    美国颇受欢迎的得奖作家格莱波基（Vicki Glembocki）曾在《父母》（Parents）杂志中谈到，爸妈愈常抱怨金钱问题或每天工作非常辛苦，小孩就愈可能学会做同样的事情，不妨尝试多跟孩子分享美好的经验，例如：「我今天完成了一项工作的大专案」、「我今天在邮局遇到最棒的事情」等等。

    格莱波基建议一个可行的具体做法：爸妈与孩子共进晚餐时，可以玩「玫瑰与荆棘」的游戏。每位家庭成员都说出那天发生在自己身上最好的与最坏的事，但要把目标专注于正向的发展，最后还可以分享「关于明天的一个期许」。

诀窍2－学习感恩

    乐观也与「感恩」的正向特质有关。研究证实，感恩的人通常比较快乐、拥有更多的社会支持感，并减轻压力及沮丧程度。
　　
    临床心理师张黛眉曾历经丈夫创业周转不灵、父亲重病去世、亲子关系紧张等人生低潮，当时的她，每天的日记都怨天尤人。直到有一天，她很害怕连存在的安全感都没了，日记内容也变了：「老天爷，如果明天和今天一样，我就非常感谢祢！」
　　
    学习感恩，生命中的痛苦就会变成很好的礼物。38岁罹患忧郁症、40多岁到美国念书并取得硕士学位的王明华，透过正向心理学得到很大的力量。她建议，每天睡前花3分钟写「感恩日记」，记下3件值得感谢的人或事，可以帮助自己，遇到压力时不容易陷入更深的泥淖。
　　
    如果每天写感恩日记对孩子有困难，也可以换一种方式。譬如要求每位家庭成员在每天晚餐或睡觉前抽出时间，大声说出要感谢的人、事、物，并成为常规的仪式。

诀窍3－允许失败

    父母也可以鼓励小孩，将失败视为一种机会。克里尔认为，不管情况发展是好或坏，爸妈可以询问小孩一个重要的问题：「你下次会做些什么？」如果能够把失败当做是学习过程中很自然会发生的事，就比较能知道自己还不了解或做不到的地方。
　　
    不过，在跟孩子讨论怎样可以做得更好之前，一定要先说出他们已经做得很好的事。协助孩子进行自我评估：「哪些事进展得很顺利？」「如果可以的话，你会做些什么改变？」以及支持他们确定自己如何影响未来的事件，并订定可以实现改变的行动计划。
　　
    譬如孩子防守失误，参加的球队输了球。他知道自己犯了错误，也对比赛结果不满意，但不会认为全都是自己的错。他可能询问爸妈是否能利用周末到公园练习传球，努力为下次赢球做更好的准备。
 

诀窍4－从小累积能力

    「孩子担心失败时，可以让他们设定自己的目标，并为自己拟订实现目标的方法，」克里尔在文章中提到，即使孩子为自己设定了很低的门槛，但若他们自己完成一个可实现的目标，也会获得一种有能力的意识。这将促使他们下次设定更具挑战性的目标。因此，父母要支持孩子参加能够获得成功经验的活动。

　　
    荷兰媳妇布尔．丁夫人分享：「在荷兰，小孩想做一件事，爸妈都会很支持，也不会把小孩跟任何人比较，包括手足、邻居等。」法国媳妇、礼筑外文书店创办人洪瑞霞也说：「法国家长重视符合孩子本质的自然发展，尽量放手让他们去找寻兴趣、探索世界，即使孩子的兴趣很特别，比如转笔、打电动或练举重。」

　　
    不过，成功大学行为医学研究所教授郭乃文提醒，「小时候，我们以为兴趣就是能力，但两者中间还需要有技术的练习，才能够建立稳定的能力，真正把工作做好。」

诀窍5－让孩子做决定

    乐观的孩子更有弹性、面对挑战时更不会放弃，同时会用具有控制与自信的方式来诠释经验。相反的，悲观的孩子会显得无助和退缩，因为不管做什么都行不通，尝试变得毫无意义。

    赛里格曼指出，「无助」是学习得来的。实验证明，当人或动物接连不断的受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，失去信心，并陷入一种无助的心理状态。因此而产生的绝望、抑郁和沮丧，是许多心理及行为问题产生的根源。

    「有权力感是乐观的来源，」心灵作家王理书谈到，她的儿子在高三下自己停电动，用唱歌来取代，个人申请不一定能进入第一志愿就读，但决定不参加指考，计画会再读研究所……，「让孩子自己做决定很重要，因为有选择、有承担，就会有负责。」

诀窍6－鼓励合理冒险

    「我们都在保护小孩不要受到伤害或感到痛苦，但是担心孩子的技巧不够熟练，因而不鼓励他们参加活动，会损害他们的自信，并鼓励悲观情绪渗入，」格莱波基说。美国《纽约时报》畅销书作家汤姆森（Michael Thompson）在《乡愁与快乐：远离父母的时间，如何帮助孩子成长》一书中提醒父母：「你只是需要开始放手。」

    格莱波基建议，让念幼儿园的小朋友在庭院独自玩耍，或在没有爸妈陪伴下参加学校的校外教学，都是不错的开始。随著孩子成长，可以逐步尝试更大的冒险挑战，比方说在露天游乐场攀岩、或参加过夜的露营等活动。

    如果父母想要增强孩子的自尊与自信，应避免不切实际的夸奖与赞美，而多为孩子提供学习新技能的机会。当孩子养成勇于尝试新事物的习惯，并相信「我可以做到」，就能够乐观应对未来的挑战。