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网路替代实体教学，孩子坐不住该怎么办？多吃全谷类、蛋白质

发布时间:2022-08-29 18:19

标签: 儿童护理

孩子坐不住、专注力低该怎么办疫情期间网路替代实体教学，但亲师都发现，愈来愈多孩子坐不住、专注力低，严重者甚至影响学业表现。部桃营养师邹孟君认为，可能与摄取过量含糖饮料、甜食、油炸食物有关，建议多吃蔬菜、水果、...

孩子坐不住、专注力低该怎么办

疫情期间网路替代实体教学，但亲师都发现，愈来愈多孩子坐不住、专注力低，严重者甚至影响学业表现。部桃营养师邹孟君认为，可能与摄取过量含糖饮料、甜食、油炸食物有关，建议多吃蔬菜、水果、全榖类、核果、优质蛋白质食物改善。

早餐若吃得好，可帮助孩子脑部细胞传递，不但较能集中注意力学习，对各方面的精神状况也有助益，反之若摄取过多淀粉，如饼干、糕点等食物，有可能造成嗜睡，间接影响专注力。

　　
，若要改善其实可以透过饮食技巧控制，像摄取全榖杂粮，如地瓜、南瓜或玉米，搭配适量蛋白质，如蛋、牛奶、豆浆等，或苹果、小番茄等水果，每天换不一样的组合，可以避免孩子吃腻，又摄取丰富营养素。

（部立桃园医院营养师邹孟君建议均衡饮食，改善孩子专注力）

  挑选点心时也要注意热量不要超过150大卡，家长可查看营养标示，糖量是否占总热量10%以下或选择无糖。此外，食用鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等富含EPA、DHA的鱼类，每周吃2次以上，也可获得足够的EPA、DHA提高专注力，改善注意力不集中与过动症状。

  咨询门诊有家长反映自家孩子平日老是坐不住、上课不专心，甚至会有容易生气等行为出现，这些症状或许也和注意力不集中过动症（简称ADHD）有关，这是儿童常见神经发展疾病，国内盛行率约7%至8%左右。

  根据国内研究发现，ADHD孩童摄取较多含糖饮料、食品添加物、甜食、油炸食物，体内缺乏B群、铁、EPA、DHA等必须营养素，可能加重相关症状。