让宝宝学会自己睡觉

发布时间:2022-08-07 13:27

标签: 儿童护理

良好的睡眠对于宝宝来说非常重要，宝宝只有睡好觉，才能保持充足的精力，健康成长，睡不好的话宝宝就会非常烦躁，不配合爸爸妈妈，一整天都没什么精神。对于爸爸妈妈来说，宝...

良好的睡眠对于宝宝来说非常重要，宝宝只有睡好觉，才能保持充足的精力，健康成长，睡不好的话宝宝就会非常烦躁，不配合爸爸妈妈，一整天都没什么精神。对于爸爸妈妈来说，宝宝睡眠好也非常重要，宝宝睡不好无疑会严重影响家长休息，恶性循环，各个论坛上求助关于宝宝睡眠问题的帖子太多了。

一、宝宝入睡的三个阶段

要想让宝宝学会自己睡好觉，我们先要来了解一下宝宝入睡的三个阶段。一般来说，我们把宝宝入睡分为3个阶段，分别是The window、The Zone和Letting go。

第一个阶段The window是宝宝想要睡觉的阶段，一般来说，宝宝在这一阶段的时候就会开始打哈欠，当然每个宝宝表现不一，需要妈妈多加观察找出自己宝宝的信号。妈妈们观察到宝宝有打哈欠就可以开始准备让他睡觉了。

第二个阶段The zone大概会持续3到4分钟，这个阶段里宝宝的眼睛开始目不转睛地注视着什么，但其实他并没有真正在看什么东西。

第三个阶段Letting go就是宝宝开始闭上眼睛准备入睡的时候，在这一阶段里面宝宝闭上眼后可能还会突然睁开眼睛，身体摇晃一下，然后再闭上眼睛，如此反复几次之后宝宝就真的睡着了。

二、让宝宝学会自己睡觉前你要知道的事情

宝宝刚从医院回来，每天和爸爸妈妈们睡在一起，过一段时间后你突然让宝宝一个睡，他会非常的不适应，甚至会有一种被爸爸妈妈抛弃的感觉。于是这个时候宝宝就会开始哭闹，来表达自己的疑问和困惑，他不明白为什么突然就要自己一个人睡了，所以只能哭。

所以，妈妈们一定不能突然就让宝宝一个人睡，这样宝宝的情绪会受到很大的影响。如果妈妈想要让宝宝学会自己睡觉的话，一定要先明白以下几点：

1、不要长期搂着或者抱着宝宝睡。如果妈妈一直搂着宝宝或者抱宝宝在怀里让他入睡的话，长时间宝宝就会形成被人搂着或者抱着才能睡着的习惯，这样非常不利于让宝宝学习自己睡觉。所以，这里并不建议爸爸妈妈长时间的和宝宝一起睡觉。

2、要培养宝宝的独立性。有的妈妈就是太过于照顾宝宝了，宝宝一哭一闹就一直抱着不肯放开，这样长时间下去宝宝非常容易形成依赖心理，不利于培养宝宝的独立性。正确的做法应该是在宝宝哭闹的时候，先抱抱他缓和抚慰一下他的情绪，等他的需求被满足的时候一定要放下他，不要让他产生依赖的心理。

3、多注意观察宝宝入睡的过程。关于宝宝入睡的过程，爸爸妈妈不应该过多的rush in，而应该多观察多注意宝宝入睡的情况，只有这样才能了解宝宝入睡的习惯，让宝宝更快的学会自己睡觉。

4、不要让宝宝依赖pacifier、blanket等小东西。 Pacifier、blanket这些东西有可能会对宝宝入睡产生一些作用，但是长时间的使用不利于培养宝宝独立的睡觉习惯。

5、让宝宝形成固定的作息时间。妈妈可以每天观察、记录宝宝每天的入睡时间，虽然宝宝每天的睡觉时间可能不太一样，但是经过几天的记录之后妈妈一般就能发现宝宝睡觉的规律。

三、如何让宝宝学会自己睡觉

宝宝在学习一样东西之前需要不断反复的练习，让宝宝学会自己睡觉也是一样的原理，要在宝宝睡觉之前对他说一些同样的话或者做一些同样的事情，来让宝宝知道这个时间应该睡觉了。一般在宝宝开始打哈欠的时候也就是the window的阶段，妈妈们就要注意准备让宝宝睡觉了，如果错过这个时间段，宝宝可能就会变得烦躁了。

人在睡觉前需要一个相对轻松安静的环境，大人们可能看看书或者听听音乐来让自己入睡。对于宝宝来说营造舒服的睡前的氛围也非常重要，妈妈们可以在睡觉前给宝宝洗个澡，三个月以上的宝宝可以在睡前进行一些适当的按摩，六个月以上的宝宝在睡前可以讲故事或者哼一些舒缓的曲子。这样可以让宝宝在睡前安静下来，有利于宝宝更快地入睡。

在你发现宝宝进入the zone阶段或者刚开始Letting go阶段的时候，就要把他放到crib里了，这个时机最有利于宝宝自己学会睡觉。如果错过了这个阶段，让宝宝在你还抱着他的时候就睡着的话，宝宝在crib里醒来时会非常没有安全感，因为这和他睡前在妈妈怀里的感觉是不一样的。

把宝宝放到crib里面去之后，可能宝宝还在经历Letting go的阶段，眼睛可能会突然睁开或者身体会不自主的扭动，这个时候妈妈一定不能rush in，要让宝宝自己习惯慢慢安静下来。如果宝宝开始哭了，妈妈则可以轻轻地有节奏地拍宝宝，让他知道你还在他身边。当他彻底安静下来的时候就不要再拍他了，不然他也会习惯有妈妈拍着入睡。

四、错过了the window怎么办

对于很多“新手妈妈”来说，要准确判断宝宝是不是想睡觉了确实会有些困难，所以错过宝宝的最佳入睡时机the window也是很正常的事情，那么在这种情况下妈妈们应该怎么办呢？下面提供一些方法给妈妈们参考：

1、给宝宝打包。给宝宝打包能够很好的给他安全感，让他感觉更舒服，同时还能防止宝宝睡着时手臂不自主挥动的问题，有利于让宝宝更快地进入睡眠。

2、在宝宝耳边轻轻地whisper，有节奏地拍宝宝。这是一个安慰宝宝非常好的方法，当把宝宝放进crib之后，妈妈们可以在宝宝耳边轻声细语地说it’s okay, you’re only going to sleep.，一边在宝宝耳边发出shsh的声音，一边轻轻地有节奏的拍宝宝，可以让宝宝有一个缓和的过渡。

3、减少视觉刺激。妈妈可以通过调暗室内的光线来降低对宝宝的视觉刺激，并注意不要移动宝宝，让他安静的躺在crib上，同时可以轻轻地把手掩在宝宝的眼睛上，来减少周围环境对宝宝的影响。

4、保持耐心。让宝宝自己入睡不是一件简单的事情，很有可能宝宝已经养成了不好的睡觉习惯，这个时候妈妈们千万不能心急，一定要有耐心，坚持让宝宝自己入睡，纠正宝宝的睡眠习惯。

五、关于奶睡和pacifier的使用

关于奶睡的问题，可以看看CLB的作息时间表，CLB上吃奶的时间基本都是在睡前一小时到一个半小时左右。建议妈妈们在观察宝宝的睡觉规律之后，来调整宝宝吃奶的时间，总之要保证宝宝吃奶的是清醒的，这样可以有效避免宝宝吃奶时睡着的问题。

至于pacifier的使用，就有些麻烦了，因为这个用不好的话宝宝很容易就依赖上了。对于那些已经对pacifier产生依赖的宝宝，妈妈们一定要有决心帮宝宝戒掉pacifier。刚开始不给宝宝pacifier，宝宝肯定会哭，这个时候妈妈们可以尝试用其他的方法来让宝宝入睡。

另外，一定不要让宝宝吃着奶嘴或者吃着手入睡，当宝宝安静下来的时候，一定要马上把奶嘴或者他自己的手从嘴里拿出来。如果拿出来后宝宝开始哭闹的话，可以试着轻轻拍着他让他安静下来，如果一直哭闹个不停的话，就只能先把他从crib里抱出来哄好再放回去让他自己睡。

六、网友经验分享

我家宝宝睡觉的坏习惯有很多，从出院开始就和爸爸妈妈co-sleep，白天我们上班的时候外婆就抱着他睡。除此之外，宝宝睡觉的时候手还喜欢乱动，一动就会惊醒，而且非常依赖pacifier，睡觉的时候还喜欢吃手。

为了纠正宝宝的这些坏习惯，我先根据CLB制定了宝宝的作息计划，实施几天后也差不多了解了宝宝的作息规律。于是在宝宝睡觉之前的半小时到十五分钟，我就开始关上门，拉上窗帘，抱着宝宝在房间里轻轻哼歌或者轻轻说话，为宝宝营造一个安静的氛围。

这个时候要注意的时，避免与宝宝的目光对视，不然他会觉得你是在跟他玩而兴奋，慢慢地宝宝就会安静下来，开始打哈欠了。当发现宝宝时不时地开始闭眼之后，就可以把他放到crib里去了。

刚放进crib里的时候，宝宝的眼睛会睁开，并且手脚会动，扭来扭去，这个时候我会扶住宝宝的胳膊，有节奏地来拍宝宝的手臂。感觉到宝宝可能要哭的时候，就凑近宝宝的耳边，对着他的耳朵发出shsh的声音，一般用不了两分钟宝宝就会睡着了。不过这个时候他睡得并不深，手脚还是会挥舞着动来动去，这个时候我就只是看着他，让他自己调节。如果宝宝开始哭了，我才会拍拍他，等到他安静下来后，就立刻停下来，继续观察。

如果宝宝在crib里又哭的话，我会把他包起来先安慰一下他，让他停止哭声，在宝宝开始闭眼的时候放回到小床里。如果再哭依然重复这样的动作，只不过要特别注意的一点是，一定不能等到宝宝睡着才放进crib里面，而要在宝宝开始闭眼的时候就放回去。