关于宝宝sleep training经验分享

关于给宝宝sleep training（睡眠训练）这件事，不同妈妈的看法可能不同。有的妈妈喜欢顺其自然，宝宝喜欢怎样就随他去，但是也有的妈妈比较严格，一定要给宝宝进行sleep training，让宝宝养成良好的作息习惯。

     要注意的是，这里的sleep training并不是指简单的cry it out，而主要是指给宝宝调整作息。其实，调整宝宝的作息并不是一件轻松的事，也绝非一朝一夕就能完成，今天小编就来给大家分享一些关于如何给宝宝sleep training的经验，希望能够帮助各位妈妈顺利地完成这项重要的工作。
 

一、什么时候开始调整宝宝的作息？

一般来说，刚出生的宝宝睡得都会比较多，完全没有白天黑夜的概念，而刚生完宝宝的妈妈们这个时候身体也没有完全恢复，并没有太多的精力来调整宝宝的作息。如果是在宝宝大了以后再调整也不好，因为宝宝大了以后可能就已经形成了一些不太好的作息习惯，这样会加大调整宝宝作息的难度。
 

因此，不建议在宝宝刚出生后或长大后调整作息，最好的时间是在宝宝满一个月左右的时候开始。此外，要特别注意一定要选择一个不受其他事件影响的时间来做这件事，比如要避开宝宝打针的时候，避开搬家、长途旅行等等，这样有助于巩固train的成果。

二、调整作息前要做什么准备？

调整作息对于妈妈来说需要耗费相当大的精力，比如要看书了解调整作息的知识、要记录观察宝宝的作息习惯等等，此外，妈妈还要有一定的物质准备和心理准备。具体来说，在决定调整宝宝的作息之前要进行以下准备：
 

1、心理上的准备：一旦决定好要开始对宝宝进行sleep training，妈妈们就一定要坚持下去，这个过程肯定不会轻松，要有非常强大的耐心和决心。所以妈妈们在对宝宝进行sleep training之前一定要先考虑清楚，并且最好能和家人的意见达成一致，这样才能保证严格执行training。
 

2、物质上的准备：心理准备做好了之后，就要进行物质上的准备了，物质准备包括妈妈说需要的关于sleep training的书和宝宝睡眠环境的营造。

先来讲一讲书的事情，这里主要推荐两本，CLB(the contented little baby book）和HSHHC （Healthy Sleep Habit，Happy Child)。CLB主要偏向实际操作，给出了具体的schedule以及做法，妈妈们可以按上面的流程照做，而HSHHC则比较偏重于理论方面，讲解了宝宝的睡眠pattern、调整作息的原因、如何根据宝宝的习性去调整等相关知识。其实，两本各有所长，妈妈们可以都买来看一看，这样能够更好地来理解sleep training。

再来说说关于睡眠环境的营造问题，一个良好的睡眠环境能够让宝宝睡得更好，这个环境包括光线、温度湿度以及声响等因素。宝宝睡觉的时候光线要暗，醒来的时候光线要亮，这样有利于让宝宝明确白天黑夜的概念，告诉他什么时候该睡觉。

     温度湿度在适宜范围内即可，如果宝宝睡觉的时候是swaddle的话，最好不要穿太多，不然半夜肯定会热醒。至于声音方面，一定要保持房间的安静，宝宝睡觉的时候尽量不要去打扰他，不然宝宝很容易惊醒。

3、Skill方面的准备：这里所说的skill，是妈妈们要能够观察明白宝宝困了的信号，以及一些soothing的skill。
 

其实宝宝在睡觉之前，是会给出一些信号的，比较常见的有宝宝突然安静下来了，逗他也不怎么笑了，肢体活动变少了，开始揉眼睛、抓耳朵、抓头发等等。当然具体的宝宝给出的信号肯定会有差别，甚至宝宝在不同的年龄阶段也会有不同的信号，这个就需要妈妈们自己去观察总结了。一旦妈妈掌握了宝宝在睡前的一些规律性的表现或者特征的话，就能够很快的哄宝宝入睡了。

至于smoothing的skill，对于十周以内的小宝宝来说特别有用，smoothing具体的方法就是the happiest baby in the block里面提到的“5s”——swaddle, side, shuxu, swing, suck.。

     swaddle不用再说了，side这个技巧可能妈妈用起来会有难度；shuxu就是发出“嘘嘘”的声音，包括white noise；而swing就是轻轻地摇晃宝宝，但一定要注意幅度，只要让宝宝头部轻微的摇晃就可以了；最后一个suck非常好用，宝宝半夜哭闹妈妈又很累不想哄的时候，直接上个pacifier，宝宝一般就能安静下来。以上这些skill，不一定适用于所有宝宝，总之最重要的就是要让宝宝从哭闹的状态中平静下来，这样才能比较好的哄睡。

三、schedule的制定和执行

上面有推荐过CLB上的schedule，但是这只是一个参考，用过CLB的妈妈们可能都会觉得这个schedule对于宝宝来说过于严格了，所以在实际操作过程中可能还是要根据自家宝宝的情况来调整。
 

个人认为，CLB上的schedule的feeding time还是可以follow的，不过要结合自己宝宝的实际情况不要完全死套。“吃—玩—睡”这个循环也可以照搬，睡觉时间则应该根据宝宝的具体情况来定。

     这里要注意的是，到了该睡觉的时间，宝宝想玩的话也一定要坚持让他睡，不管他怎样的逗你或者是挤眉弄眼，也不能让他玩。刻板的遵守schedule虽然听起来似乎对宝宝很残忍，但是非常有利于帮助宝宝建立固定的作息routine，对宝宝后来学着自己睡觉也有很多好处。
 

当然，制定好的schedule可能会被出门、打针等这些突发事件影响，这个时候妈妈可以对schedule进行一定的微调。微调主要有两个原则，一个是不影响宝宝吃奶，一个是不影响晚上睡觉的时间。

如果是碰上搬家、长途旅行这样对schedule造成重大影响的大事件，最有效的办法是very early bedtime, reboot一下，比如搬完家的第一天，让宝宝6点就开始睡觉，之后的每一天都比前一天晚个10到15分钟左右，这样宝宝的schedule自然而然就会恢复正常。

四、让宝宝学会自己入睡

在宝宝学会如何自己入睡之前，应该已经有了一个比较规律的作息时间，有一套比较固定的睡前routine。只要妈妈们掌握了宝宝睡觉的一定规律，到了睡觉的点自然能够轻松哄睡。一般来说，不要等到宝宝完全睡着才把他放到crib里去，在观察到他眼皮耷拉、一会儿睁一会儿闭的时候，就应该把他放到crib里去了。
 

当然，刚开始让宝宝学会自己入睡肯定是会有困难的，比如宝宝随时可能会哭闹，这个时候妈妈们一定要有耐心，不要只是因为宝宝哭闹就放弃让他学着自己入睡。
 

如果宝宝睡前只是哼哼唧唧的话，妈妈站在crib旁边拍一拍，嘘嘘就好；如果是发现他有大哭的趋势，最好是马上抱起来哄，越早哄住越好，只要是在睡觉的点，宝宝平静下来之后通常很快就能睡着。
 

五、其他方法

1、关于cry it out：好像有很多书都推荐这个方法，但是cry it out似乎并不适用于所有宝宝。根据大家分享的经验，小编发现，对于那些习惯了一哭就有人来抱的小孩，这个方法比较有成效。对于那些不太闹腾的小孩，cry it out可能还会起到反作用。另外，cry it out真的需要父母有极强的心理素质，能忍受宝宝的哭声。
 

2、关于教育和谈话：很多妈妈可能会认为，宝宝年龄还小什么说不懂，所以教育和谈话好像没什么用。事实上，宝宝在不到两个月的时候，就可以通过妈妈的语气和表情来感觉到很多东西了。所以在进行sleep training的时候，如果宝宝不乖，是可以通过教育和谈话来帮助宝宝改正的。
 

在宝宝不听话、哭闹的时候，妈妈们也一定要有足够的耐心，先让宝宝平静下来，然后再来跟他讲道理，告诉他应该做什么。根据网友分享的一些经历来看，教育和谈话还是比较有成效的，所以妈妈们不妨也尝试一下这种方法。