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防疫不出门,家长和孩子的焦虑如何缓解?孩子爱用3C,约法三章更有效!

发布时间:2022-08-31 21:08
标签: 儿童护理
防疫期间,不论是为了避免确诊,或是因居家隔离、居家检疫得待在家中,爸妈与孩子都可能面临许多压力、出现各种负面情绪,孩子想出门而吵闹、长时间待在家,无法放电而焦虑不已,或是频繁使用3C产品停不下来,爸妈边工作边育儿,这些因疫情而衍生的状况,到底该如何处理呢?儿童治疗师与心理

Q1:疫情期间,孩子想出门,爸妈如何安抚? 
    儿童职能治疗师黄暐恬表示,在安全的情况下,例如:户外空旷的空地、草原等,仍可带孩子外出,适时运动、晒太阳,对孩子大动作的活动刺激或感觉统合都有帮助,但应减少搭乘公共运输与公共器材物品的接触。

 

防疫不出门,家长和孩子的焦虑如何缓解?孩子爱用3C,约法三章更有效!

(疫情期间,孩子吵著出门,可到阳台玩泡泡等游戏,适度释放体力。)
 

    若户外下雨,仍可于室内想出有趣好玩的点子,与孩子同乐。她提到,「孩子想出门玩耍,大多是想释放体力或对新奇的事物感到好奇」,此时,只要家中环境许可,可于阳台上玩泡泡、拿喷罐当水枪射倒积木或玩报纸球等,让孩子适度释放体力,较不会频繁地要求爸妈带出去玩。
 

防疫不出门,家长和孩子的焦虑如何缓解?孩子爱用3C,约法三章更有效! 

(涂鸦是缓解压力的好方法。)


Q2:疫情期间,如何缓解自身与孩子的焦虑感?
    爸妈担心孩子与自身染疫,心理压力大,咨商心理师黄之盈建议,有限度地观看疫情新闻,「定时定量」追踪疫情现况,避免无限浏览;取用3~5则网路上已整理好的懒人包资讯,来预做准备,并以一周为单位更新资讯。最后,事先预查、准备好居家隔离可能使用到的用品,就能稍微减轻内心的不安与焦虑。

    另外,在这段期间,孩子容易出现各种情绪,例如:受防疫行为影响或外在环境氛围而产生害怕与焦虑感;居家隔离时,因无法出门放电而焦躁不已或发脾气等,爸妈可透过以下3个方法来处理:

    1.涂鸦或拼贴:有色彩的物品具转换注意力与心情之效果,其中流动性的颜料可舒缓焦虑。对于年纪较大的孩童,提供彩色笔或蜡笔让孩子尽情宣泄、涂抹;年纪小的幼儿,则可陪同使用水彩、广告颜料。另外,也可于家中摆放报纸、广告纸让孩子拼贴,或使用玻璃纸与纸箱结合,让孩子从纸箱中看见不同颜色,可平抚心情。

    2.触摸泥土、水:触摸土壤与水时,也能使心情感到舒坦。平时可教导孩子种植植物、触摸泥土;孩子吵闹不休、爸妈又得处理家事时,请孩子帮忙洗碗,有助让孩子冷静下来。

    3.冷静瓶:平时可带孩子制作冷静瓶,当孩子出现崩溃情绪时,提供冷静瓶,能够转移孩子情绪、协助孩子沉淀心情。并设定积极暂停区,当爸妈感觉自己情绪起伏时,赶快到积极暂停区,帮自己做点转移注意力的事,不要在自己情绪上来时教孩子!
 

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(疫情期间,照顾孩子、工作两头烧,爸妈还是要适当休息、照顾自己的心情。)


Q3:照顾孩子的同时,爸妈如何照顾自己的内心?
    隔离期间,爸妈感到压力、焦躁,多半与工作、照顾孩子起居有关。


压力来源
    黄之盈心理师表示,爸妈心中的压力来源可简单划分为源自工作上人的压力与事的压力、自我身心状态、孩子的需求,以及理想与现实之落差等5面向:

    1.人的压力(来自于工作上的同事、主管)

    2.事的压力(外务、工作内容)

    3.自我身心状态(包含生理需求:饮食、睡眠;心理需求:心情低落、工作压力、恐惧情绪,例如:害怕孩子染疫、失去孩子、担心自身情绪失控影响孩子等。)

    4.孩子状态与需求(孩子上幼儿园时有既定活动行程与惯例表,但隔离期间,作息紊乱,爸妈白天工作时,需额外腾出心力给孩子,分神照顾孩子常使家长崩溃。)

    5.理想与现实落差(有完美主义的爸妈,对于理想的标准高,但于实际情形无法达到时,容易产生烦躁与失落感。)


7应对方法
    在面对上述压力来源,建议爸妈可以下列7个方法来面对、舒缓情绪:

    1.疫情期间,降低心中理想生活之标准。

    2.家事定时分流完成。例如:孩子在家中活动,导致家里凌乱,设定一个时间一起整理即可。

    3.适时透过书写、阅读为情绪找出口。

    4.寻找心理咨商资源。例如:咨询心理卫生中心,透过与专业人员互动、聊天来转换心境。

    5.深呼吸、打坐等静心活动。

    6.为孩子规划丰富的居家活动。若孩子能单独执行,就能稍微拥有喘息时间,同时有助孩子的学习发展,爸妈心中也会得到安慰,才不会因孩子学习停滞或跟不上其他孩子,而咎责于自己。

    7.将孩子的作息尽可能按表操课,但无法按表操课也不要苛责自己!
 

防疫不出门,家长和孩子的焦虑如何缓解?孩子爱用3C,约法三章更有效! 

(防疫在家,使用3C产品,爸妈与孩子约法三章。)


Q4:对于孩子使用3C产品,有什么建议作法?
    不同年龄层的孩子,使用3C产品的规范亦有不同,黄暐恬治疗师表示,2岁以前的孩子不鼓励使用3C,而2岁以后的孩子,是需要被要求的年纪,因此,就会订定相关的使用规范,爸妈可根据以下5点建议,与孩子约法三章。

建议1:善用视觉化的计时器
    由于年龄小的孩子,对于时间的长短没有概念,但对于视觉的感官具有一定认知,因此,建议家长搭配视觉化的计时器,如:圆饼图的计时器,既能让孩子理解时间概念,也能预先做好使用结束的心理准备。

建议2:应做完某些事情,才能看3C产品
    孩子并不是随时想看3C,家长就须准备,否则可能会宠坏孩子或长时间恐会影响身心发展。黄暐恬治疗师表示,家长必须告诉孩子,「应该做好某些份内的事情,才有资格看3C产品」。

建议3:固定的使用时间
    家长订好孩子一天可以使用3C产品的时间,拥有固定的原则,减少孩子哭闹的机率。

建议4:使用时间快结束,家长须提早预告
    黄暐恬治疗师说明,在规定使用的时间快结束时,家长必须提早告知孩子,孩子的情绪反应才不会太大。此时,可以善用「最后一个」为单位,如:只剩下最后一个圆饼图的时间、最后一首歌或最后一段影片等,降低孩子可能吵闹的机会。

建议5:转移注意力
    面对3岁以下的孩子,吵著要使用3C产品的情况下,家长可以试著转换孩子的注意力或安排多元的活动,如:画画、玩玩具等,转移孩子对3C产品的使用。

Q5:平时于医院复健、评估的孩子,爸妈如何应对?
    黄暐恬治疗师表示,当孩子有长期进行复健、治疗等,只要孩子的状况许可,可于家中依据治疗师交代的方式处理,但只适用于长期进行复健的家庭,较能掌握治疗师训练的内容。若尚未熟悉治疗师的处理方式,爸妈又担心前往医院会增加染疫的风险,则可以减少就医之频率。

 


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