妈妈们分享一个膳食计划，以帮助在分娩后保持健康和体形

得益于良好的饮食习惯和合理的锻炼，二胎妈妈产后身材保持的很好。

产后女性都明白，要保持美丽的身材和健康的身体，没有什么比保持运动和合理饮食更好的方法了。Nguyen Nhung女士（住在河内）也是一个合理地坚持这个原则的人，2个孩子的妈妈因此改善了她的体质。 

Nhung 说，每天的菜单总是充满绿色蔬菜、蛋白质、淀粉，而水果则不那么甜。至于蛋白质，年轻妈妈们更喜欢海鲜、牛肉和鸡蛋。淀粉是糙米，柔软、美味且可安全食用。像这样的每一顿饭，Nhung 女士都要花 15-20 分钟准备和烹饪。至于糙米，2个妈妈煮1kg一次，然后分餐，每次用微波炉加热就可以了。另外，菜品多以清蒸或油炸为主，炒菜只出少许油。这样的饮食是相当充足的，没有太多的限制，但简单，方便忙碌的人。

“我已经遵循这个养生法 3 年了，由于健康问题，我开始采用这种饮食方式，想重新找回自己的身体。我的养生法不完全是 Eat clean，因为它比不吃太多更舒服。严格，但会吃得够质、够量，有利于体内代谢平衡。 

在改变饮食并辅以适当的功能性食品后，我减掉了 15 公斤。我的饮食有助于减脂增肌，帮助我由内而外的健康，不是真正注重减肥，体重只是副作用，主要是健康的变化，健美，苗条，减少内脏脂肪体脂增肌. 

我从第二个孩子出生开始就采用这种饮食，我自己同时抚养和母乳喂养，同时喂养2个婴儿，用这种饮食剩下的母乳，对孩子们来说很舒服。以前要照顾两个孩子，没时间运动，只补充营养，但最近每周加3次健身房，让身体变得更漂亮、更健康。” Nhung。 

帮助妈妈们开始这种饮食的一些技巧

多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果都是非常健康的食物。它们富含纤维、维生素、矿物质和植物化合物，有助于抵抗炎症并保护您的细胞免受损害。此外，新鲜蔬菜和水果是减肥的理想选择。选择有机农产品可以减少农药接触并可能促进健康，从而帮助您充分减轻体重。

限制加工食品： 加工食品是健康生活方式的直接对立面，因为它们是从自然状态改变而来的。这些产品中的大多数都失去了一些纤维和营养成分，但添加了糖分、化学品或其他成分。更重要的是，加工产品与炎症和心脏病风险增加有关。即使这些食品中没有添加不健康的成分，它们仍然缺乏天然食品所提供的许多好处。

吃坚果： 全谷物提供更多的营养和纤维，可以减少炎症并促进肠道健康。在对 2,834 人进行的一项研究中，与那些专注于精制谷物的人相比，那些主要食用全谷物的人不太可能有腹部脂肪。

远离糖： 如果你想减肥，不要在你的饮食中添加糖。食糖和玉米糖浆的果糖含量都很高。进行的研究表明，这种化合物可能在肥胖、糖尿病、脂肪肝和癌症等健康问题中发挥作用。