给大龄儿童的10个合理营养秘诀,请记住!

10个适当的营养技巧对于青春期的孩子至关重要。这时,孩子的身体发生了很大的变化。婴儿的身体需要额外的营养,通过吃健康的食物来促进这一过程。这也是为什么孩子在青春期开始吃得更健康,运动更多的原因。

但是,青春期儿童的营养补充剂如何平衡并帮助他们最好地吸收以促进此时的发育?以下10条针对青春期儿童的适当营养提示将帮助您了解如何喂养孩子的最佳方法。

青春期儿童10个合理营养秘诀中必不可少的食物组

每个食物组都有孩子的身体正常发育和运作所需的不同营养素。这就是为什么孩子需要从所有五个食物组中吃各种食物的原因。

1.水果和蔬菜

水果和蔬菜为儿童提供能量,维生素,抗氧化剂,纤维和水。这些营养素有助于保护儿童免受成年疾病的影响,例如心脏病,中风,癌症和肥胖。

因此,10个合理的营养建议中的第一件事是,妈妈应该鼓励孩子在每顿主餐以及零食中选择水果和蔬菜,包括彩色蔬菜和各种水果。

2.来自五个方面的食物-10个合理的营养秘诀中必不可少的食物

谷物食品包括面包,面食,面条,早餐谷物,大米,玉米,藜麦,燕麦和大麦。这些食物为儿童提供了生长,发育和学习所需的能量。

特别是,低血糖指数的谷物食品 (例如面食和全麦面包) 将提供更长的饱腹感并保持更好的能量。

3.减少脂肪的乳制品和无乳制品替代品

牛奶,奶酪,酸奶等主要食物是儿童骨骼和肌肉发育的钙和蛋白质的良好来源。当进入青春期时,孩子将需要更多的钙来使身体达到最高的骨量并建立健康的骨骼系统。

因此,妈妈应该鼓励孩子每天吃不同类型的牛奶,例如吃奶酪片,酸奶盒或喝纯牛奶。

对于不喜欢吃牛奶或由于疾病而不能吃牛奶的孩子,母亲需要用富含钙的食物代替饮食中的牛奶。豆腐,羽衣甘蓝,芥蓝,坚果,带骨罐头鱼和谷物,豆浆和面包等钙强化食品非常适合儿童。

4.蛋白质

富含蛋白质的食物包括瘦肉,鱼,蛋,豆类,扁豆,鹰嘴豆,豆腐和坚果。这些食物对儿童的生长和肌肉发育非常重要,尤其是在青春期。

这些富含蛋白质的食物还含有其他维生素和矿物质,例如铁和omega-3脂肪酸,这在青春期尤为重要。

鱼油中的omega-3脂肪酸可帮助儿童发展大脑和学习。铁促进肌肉发育,增加孩子的血量。在青春期,女孩开始月经,需要更多的铁补充剂来弥补因月经而失去的血液。

此外,动物来源的富含蛋白质的食物还含有锌和维生素B12。

5.青春期儿童的健康饮料

水是儿童健康的最健康的饮料。大多数自来水还添加了氟化物,氟化物可以帮助牙齿强壮。

低糖和脂肪牛奶也是青春期的好饮料,因为它含有大量的钙,有助于增加身高。

6.限制孩子吃快餐

在10个合理的营养提示中,限制儿童吃快餐是必不可少的。这道菜对孩子的健康不利。专家建议父母应限制儿童食用这些食物,以防止青春期肥胖的风险。

需要限制的婴儿食品包括快餐,垃圾食品,如薯条,甜面包,烘焙食品,汉堡,比萨饼,蛋糕,巧克力,棉花糖,饼干和甜甜圈。

这些食物可能含有大量的盐,饱和脂肪,糖和较少的纤维。如果您经常进食,您的孩子将有超重,肥胖和许多其他健康问题的风险,例如2型糖尿病。

7.限制儿童使用工业饮用水

母亲还应限制儿童使用工业饮料,例如瓶装果汁,软饮料,运动饮料,有色牛奶和人造香料。这些高糖和低营养的饮料会损害儿童的牙齿,并增加肥胖和癌症的风险。

8.儿童不应喝含咖啡因的饮料

含咖啡因的食物和饮料会影响儿童身体可以吸收的钙量。

咖啡因是一种提供人造能量的兴奋剂,但会引起失眠,使儿童醒来或疲倦,嗜睡,难以集中注意力。含咖啡因的食物和饮料包括咖啡,茶,能量饮料和巧克力。

9.不要让孩子吃过多的物质

仍然知道,在青春期,孩子将需要更多的物质来满足身体的需求,例如维生素D以增加身高,铁以补充月经来潮的失血。女孩。但是,如果母亲只专注于喂养富含一种物质的食物,就会导致营养失衡,从而影响孩子的发育。因此,这10个不可或缺的合理营养建议清单。

10.给孩子正确的维生素补充剂

对于难以吸收营养的孩子来说,每天摄入食物不足以在青春期提供身体。因此,儿童需要额外的维生素,但需要正确的方式。这是针对青春期儿童的10个适当营养提示列表中的最后一个提示。

为了让孩子科学地服用维生素补充剂,需要咨询营养师,不要随意让孩子使用。

一些有益的维生素,但不适合孩子的身体状况,可能会导致过量的物质或副作用,导致孩子出现健康问题。

在青春期优化营养吸收的其他注意事项

除了科学添加健康食品外,妈妈还应注意其他问题,以帮助孩子更好地吸收营养。

鼓励孩子更活跃: 体育活动不仅可以增强耐力和肌肉,还可以增强身体的新陈代谢。照顾健康儿童的消化系统: 新的健康消化系统有助于从食物和辅食中吸收最大的营养。如果孩子的消化系统不好,那么无论母亲有多少营养,他都无法帮助他成长。

营养在整个生命中起着重要作用,尤其是在青春期。在本文中分享了10个适合青春期儿童的营养技巧,MarryBaby希望可以帮助您在这个特殊时期更好地照顾您的孩子。

花子

参考来源: https://raisingchildren.net。au/teens/healthy-lifestyle/daily-food-guides/nutrition-healthy-food-https://maxliving.com/healthy-articles/why-good-nutrition-is-so-important-during-puberty/ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nitrition/Pages/A-Teenagers-Nutriers。aspx