宝宝每天需要睡几个小时？怎样才能让宝宝早点睡觉？看看AAP的建议吧

从宝宝出生开始，睡眠问题就一直是爸妈们非常关注的，比如宝宝每天需要睡几个小时？宝宝晚上几点睡好？宝宝每天晚上就是不肯睡觉怎么破？不要着急，下面我们就来给爸妈们解答这些问题。

世界上最权威的研究睡眠医学的机构之一——美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine，简称AASM）认为，一个人在不同的年龄段所需要的睡眠时间是不同的。结合AASM和AAP的建议，对于未成年的孩子来说，每天所需要的睡眠大概可以分成以下这几个年龄段：

爸妈可以对照上面这个睡眠时间看一下，你家宝宝每天都睡够了吗？不管是对成年人还是对小孩子来说，AASM认为充足的睡眠都非常非常的重要，长时间睡眠不足对于健康来说非常不利，有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。
 

除了要保证每天睡眠时间符合这个标准之外，宝宝每天几点上床睡觉其实也非常的重要。很多爸妈可能都有宝宝大半夜还是很精神不睡觉的“痛苦回忆”，偶尔一两次确实没什问题，但一旦让孩子养成晚睡的习惯，就算他们可以每天睡够足够的小时，也会对宝宝的身体发育造成各种不利的影响。
 

那么宝宝每天晚上几点上床睡觉才是合适的呢？爸妈们可以参考The babysleepsite网站上建议的不同月龄段宝宝应该上床睡觉的时间：
 

相信很多爸妈可能都经历过宝宝晚上不睡觉的艰难时刻，爸妈上下眼皮都在打架了，可是娃还是超级精神，真的是心态要崩了……怎么才能让宝宝晚上早点乖乖睡觉呢？这里我们也给爸妈分享一些tips：

1、尽量让宝宝的作息时间变得规律

尽量让宝宝保持在每天的同一时间段里起床、吃饭、睡觉，建立相对固定的睡前程序，比如最简单的brush、book、bed，尽可能让宝宝早点养成这种习惯，他们刚开始的时候可能会不太适应，没有关系多坚持一段时间通常都会有效果的。

2、尽量让宝宝在白天多活动

可以让宝宝在白天多进行一些能够比较消耗体力的活动，小宝宝可以多做一些tummy time，可以多带他们出去遛一遛，大一点的宝宝可以多运动运动，这样晚上到了上床的时间宝宝们也差不多就会累了。

3、合理安排宝宝白天的小睡

注意白天不要让宝宝睡得过多，特别是在傍晚的时候：有些小宝宝在白天睡眠的时间比晚上还多，这样他们就很容易混淆白天和夜晚。

以上只是宝宝白天小睡的参考时间，爸妈可以根据宝宝晚上睡觉的情况来调整的。比如如果宝宝晚上总是很晚都不睡觉，那么爸妈可能就需要适当的减少宝宝白天小睡的时间，特别是傍晚nap的时间，最好不要超过3个小时以上，否则就很容易影响宝宝晚上睡觉。

4、营造一个舒适的睡眠环境

接近宝宝上床睡觉的时间，爸妈就可以把宝宝房间的灯光调暗，温度调到舒适的温度，尽量保持周围环境的安静，这样可以让宝宝感觉到更有睡眠的氛围，自然也就更容易按时入睡。

5、在睡前一小时不要宝宝接触电子产品

AAP建议爸妈将所有电子产品，譬如电视机、电脑、平板和手机都放在宝宝的卧室外面。可能很多宝宝都喜欢在睡前看动画片或玩游戏，AAP建议在宝宝睡觉前，提前1个小时关闭所有的屏幕，以防止它们对宝宝的睡眠造成干扰。

6、不要过早地开始给宝宝尝试辅食

AAP建议最好不要在宝宝满6个月以前过早地给他尝试固体食物，因为未满6个月的宝宝可能消化系统还没完全发育好，过早的开始吃辅食可能会导致宝宝消化不良，也会影响宝宝晚上的睡眠。
 

总之，对于新手爸妈来说，让宝宝晚上按时入睡并不容易，不过爸妈还是应该努力尝试尽早给宝宝建立相对规律的作息习惯。如果在宝宝睡觉的问题上确实碰到了无法解决的难题，爸妈也可以找儿科医生咨询一下，看看而已是否有什么好的建议。