疫情动荡下：唯有自身内在稳定，才不会害怕外界所有变动！

一天晚上，我开车带两个女儿去吃饭，车就停在餐厅所在的社区大楼门前。停车时，有个妇人一直站在我的车前指指点点。我还在车内，听不太清楚她为了何事，只知道她的嚷嚷引来社区管理员关注，最后连社区总干事都出来了。原来，妇人指认我停车时，撞歪了一旁的铁柱。我下车察看，发现铁柱真的歪了。只是我在停车时，丝毫没有感觉任何撞击力。指认我撞歪铁柱的妇人将问题抛出后，就离开了，留下社区管理员、总干事和我处理后续。

我向总干事表示抱歉：「不好意思，餐厅的工作人员指示我到这里停车。铁柱看起来真的像是我撞歪的，但我刚刚停车时，没感觉有撞到铁柱。如果真是我撞歪的，汽车的板金应该会有刮痕，但车子并没有刮痕。」总干事一听，觉得有理，认真察看我的车子，确实丝毫没有刮痕。总干事为了达到公正，询问一旁的管理员：「你亲眼看见车子撞歪铁柱？」管理员摇头表示没看见。总干事请我先带孩子去吃饭，回头他请管理员调监视器画面来看，若真是我撞坏，再来协调该如何处理。

我也表达若是我撞坏的，我愿意负起赔偿责任。就这样，把车子撞歪铁柱的事情暂放一旁，我先领著两个孩子去用餐。进了餐厅，两个女儿不停的问我：

「妈，怎么办？」

「妈，你会不会很担心？」

「妈，你现在心情很不好吧？」

「妈，等一下我们怎么办？」

看来两个女儿面对此事，比我还要焦虑，还要无助。其实不只女儿，我自己也挺担忧的。虽然我相信自己的直觉，应该没有撞到铁柱，但妇人言之凿凿，眼前的事实可畏，我的直觉也开始动摇，担忧是不是自己真的撞坏铁柱。

有了这些思绪，进入餐厅时，我也开始自责怎么这么不小心？也开始担忧吃完饭恐怕就要面对高额的赔偿了。脑袋里充斥著这些想法，不多久就感觉内在升起一股焦虑，深深影响我的心情，使我无法充分享受晚餐该有的愉悦。由于我熟悉自我安顿的程序，因此感觉情绪来时，我立刻启动「允许」和「接纳」两道程序，内在就相对安稳多了。

借由呼吸，告诉自己：我允许自己是可以焦虑的，也接纳自己焦虑。

接纳自己的情绪之后，明白结果不会因我的「焦虑」，而有所改变，我需要承担的最坏结果，不过就是赔偿损坏铁柱的费用，而那本来就是我（肇事者）所应该承担的责任。明白这之间的道理后，我不再与担忧为伍，因为担忧的情绪，并不会为我带来什么益处。松开执念，担忧的情绪也自然放下。

我决定先好好吃顿饭再说，反正该来的总会来。吃饭的过程中，我是平稳的。反观孩子，依旧紧张焦虑，时不时的安慰我、问我现在心情如何？惹得我不停大笑。我因为心情平稳，因而有能力引导孩子如何面对情绪。

我：「你们都很担忧妈妈是吗？」

三三：「对啊，他们叫妈妈赔偿，我觉得好可怕。」

我：「你说他们说话的样子很可怕，还是我要赔钱很可怕？」（核对）

三三：「都很可怕，赔钱比较可怕。」

我：「你担心妈妈要花大钱赔偿呀，谢谢你这么关心妈妈。但是妈妈已经决定了，等到要面对问题时，再好好处理它，到时再担忧就好。否则，万一他们告诉我，铁柱不是我撞坏的，根本不需要赔偿，那岂不是白白浪费一顿美好的吃饭时光，还赔上自己的担忧。」

三三听了笑开了眼：「对耶！」

孩子们觉得颇有道理，学习放下担忧，安稳的吃了一顿饭。饭后去开车时，监视画面还原了现场真相，我果然没撞到任何柱子。铁柱在我到场之前就已经歪了，因此无须负担任何赔偿。还好晚餐时光我选择松开焦虑（手：松手），好好享受美食。

孩子们立刻说：「妈，还好我们没有一直担心耶！不然损失大了！」

将担忧花在根本还不存在的事物上，确实不必要。事情总会来，当问题真正来临时，再勇敢面对，也不失为方法。

面对与承担

透过上述生活实例，可以清楚看见，「自我安定」程序是如何帮助自己从情绪的控制中挣脱，并且让自己重新成为情绪的主人。细心的读者可能已经发现，第一则「面对遗失东西的失落」，以及第二则「面对未知惩罚的焦虑」的例子里，除了自己回应自己情绪，是平稳情绪的不二法门之外，两件事其实还有个相同之处，那就是最大的关键，在于「面对与承担」。

当我面对停车失误，等待最后结果来临前，我已然在心里决定面对它，承担起损坏的责任。这是事情最坏的结果，我都愿意承担赔偿了，还有什么好担忧的？而心爱的酒精瓶与折叠伞丢失之后，我涌起失落的情绪。但面对失落，我同样承担起「东西不见的后果」，那便是我往后都无法拥有它们的陪伴了。

因此，我在心里做了小小的告别，我对心爱的小物说：「我不小心把你们弄丢了，我挺懊恼的。你们都是我很喜欢的小物，把你们弄丢了我很自责，以后再也见不到你们了。但我很谢谢你们陪我走了这么一段愉快的时光，帮助我许多。」当我诚恳的向物品告别后，等同于承担了「后果」，更接纳了「失落」的情绪，自然而然就面对了「失落」。

稳定内在，是沟通时唯一的要件，深深影响沟通的品质。当自我内在稳定，无论外界的风暴多么猛烈，都不能动摇心智，这才可能开启一致性的沟通。若自身稳定不足，宁可让问题多跑一会儿，也不可贸然处理孩子的情绪，否则只会带来更大的情绪风暴。 书名／《萨提尔的亲子情绪课》 作者／李仪婷 出版社／天下文化

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书摘／《萨提尔的亲子情绪课》