【孕期营养】为什么怀孕要吃综合维他命？好处有哪些？2022最新孕妇综合维他命推荐！

为什么怀孕需要吃综合维他命？补充综合维他命的好处原来这么多！孕妇综合维他命要什么时候吃？孕妇维他命怎么挑选？除了日常饮食均衡以外，透过孕妇综合维他命补足所需的营养真的很重要！

孕妇补充综合维他命的好处

怀孕初期虽然最重要的营养是叶酸，但是同时孕妈妈也会开始产生许多不适症状，例如孕吐、食欲不佳、精神不佳，这时孕妇对于营养素的需求量会比一般人更多，直接补充孕妇综合维他命除了可以补充叶酸以外，也可以相对较轻松的补足其他所需营养素。

因为怀孕的关系，为了提供胎儿营养，孕妈咪对营养素需求量会比一般成年女子还要多。

营养素 孕妇需补充原因 碘 合成甲状腺激素的主要成分，可维持正常生长、发育、神经肌肉的功能。 铁 有助于正常红血球的行程，有助于氧气的输送及运用。 钙 有助于维持骨骼与牙齿的正常发育，帮助血液正常的凝固功能，有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应姓。 镁 有助于骨骼与牙齿的正常发育、维持糖类的正常代谢。 锌 有助于皮肤组织蛋白质的合成，可增进皮肤健康，为胰岛素及多种酵素的成分。

※ 矿物质摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量，并且不超过其上限摄取量。

营养素 孕妇建议补充原因 维他命 B1 有助于维持正常的食欲、维持皮肤、心脏及神经系统的正常功能。 维他命 B2 有助于维持能量正常代谢，增进皮肤、消化系统的健康。 维他命 B6 有助于红血球维持正常型态、增进神经系统健康，帮助色胺酸转变为烟碱素。 维他命 B12 有助于红血球形成。 烟碱酸 有助于维持能量正常代谢，增进皮肤、黏膜及消化系统的健康。

※ 维他命摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量，并且不超过其上限摄取量。

孕妇综合维他命怎么挑？把握5大重点

1.叶酸含量足够400-600mcg

孕妇综合维他命中最重要的营养素就是叶酸了，因此挑选时尽量可以选择叶酸含量在400-600mcg的营养补充品，这样无论是孕前、怀孕或产后、哺乳期都可以安心补充。综合维他命中含有的钙质、DHA、微量元素有不足之处则可以找其他单方或复方营养品来补足

2.选择防潮罐包装，减少氧化风险

由于孕妇综合维他命通常含有非常多样的营养素，也较容易氧化，片装或铝袋虽然方便，却容易因为长时间接触空气而导致氧化，因此建议选择防潮罐装，开封后立即取出防撞海绵及乾燥剂，较能保障保健食品品质。

3.选择添加物少的孕妇综合维他命

除了必须营养素以外，色素、膜衣等额外添加物建议尽量减少，虽然缺乏膜衣或抗氧化剂可能使锭状表面容易出现斑点，但并非变质，而是正常状况，孕妇及宝宝应该避免摄取过多添加物，选择孕妇维他命时也可以将添加物多寡纳入考量。

4. 选择颗粒大小适中的孕妇维他命

怀孕初期孕妇可能有各种不适症状，导致保健食品也难以下咽，因此挑选孕妇综合维他命应选择大小适中的锭状或胶囊，较符合怀孕妈妈所需

5. 选择味道较不明显的孕妇维他命

怀孕初期总是有食欲不佳的状况，这时候若是综合维他命因营养素的味道较重而导致整体味道偏重，容易使孕妇产生反胃感。因此怀孕初期选择孕妇综合维他命，可以以味道不明显者优先选择。

怀孕会随著各阶段的不同，而有不同的营养素需求。如果觉得日常饮食无法补充足够营养时，除了孕妇综合维他命外，也会建议妈咪们能根据自身需求调整、加入其他营养食品辅助。