大豆异黄酮功效、好处有哪些？分析大豆异黄酮副作用、怎么吃最有效

大豆异黄酮是天然的植物性健康激素，是一种天然贺尔蒙，大豆异黄酮在熟女日常保养中是很常听到的营养素，不过大豆异黄酮的好处和功效具体来说是什么？大豆异黄酮食物有哪些？到底适不适合自己食用，本篇为您整理有关大豆异黄酮的所有问题，懒人包通通分享给您！

大豆异黄酮是什么?

大豆异黄酮（soy isoflavones）又称为植物动情激素，大豆异黄酮富含于黄豆或黑豆中。是带有黄酮类结构的物质，其中里面的金雀异黄素、大豆苷元最为常见，同时还含有大豆营养素，如、卵磷脂、叶酸、膳食纤维、维生素E、寡糖、生育酚、植物固醇、必需脂肪酸、蛋白质等，是熟龄女面对转变阶段不可或缺的秘宝！

大豆异黄酮的功效、作用

大豆异黄酮拥有和女性荷尔蒙类似的生理作用，对熟龄女性保养有很大的帮助，调节生理机能，使熟女展现自信风采，对于维持银发族行动力和平日保养也有一定的好处。

大豆异黄酮食物剂量表

大豆异黄酮的食物来源，最多的就是黄豆及其制品。

种类 食物 豆类 黄豆、纳豆、毛豆、山药、甜豆、豌豆、四季豆、地瓜。 蔬菜 花椰菜、芹菜、菇蕈类、香菇、木耳。 其他 豆浆、豆腐、豆干、豆粉、素肉、味噌。

需要补充大豆异黄酮的族群

35 岁以上一般熟龄女性保养 银发族日常保健 容易对豆类胀气，可直接食用营养素

不适合食用大豆异黄酮的族群

如果有以下条件的人不建议食用大豆异黄酮:

16 岁以下青少年、儿童 孕妇、哺乳期妇女 妇科肿瘤患者及有妇科肿瘤家族史者 曾对黄豆制品过敏者勿用，可能产生过敏反应 已有在使用荷尔蒙治疗的妇女请另咨询个人主治医师建议食用

大豆异黄酮何时吃、吃多少?

一般建议每人每日参考摄取量为40毫克，若有额外需求可摄取至70毫克。 一项针对年长者的研究发现，每天摄入100毫克的大豆异黄酮6个月后，呈现耐受性良好。

大豆异黄酮食用禁忌

对大豆相关制品严重过敏虽然较罕见。然而，若食用后出现任何可能症状，包括：皮肤红疹、瘙痒/肿胀 (尤其是脸部,舌头,喉咙)、严重头晕、呼吸困难，请立即寻求医疗协助。

大豆异黄酮的副作用

大豆异黄酮的补充在目前的临床试验中并没有发现严重的副作用，是一种相对安全的成分，少数个案在实验中有不适，但也都很轻微，如胃部不舒服、轻微浮肿或乳房敏感，一般认为与个人体质有关。

如何正确挑选大豆异黄酮?

1.其他额外添加成分

选购时不妨检查一下大豆异黄酮保健食品中，是否还有其他额外添加对妇女有帮助的成分，EX：圣洁莓、山药、蜂王乳。

2.摄取方式便于持之以恒

营养补充品无法立刻见效的程度，多是需要经过一段时间的持续摄取才能看到成果。不过，若是难食用的剂型、不喜欢的味道等因素，便可能导致无法在达到效果前持续地食用。

3.考量是否为可长期负担的价格

无论成分多么优质，万一商品价格太过昂贵、无法持续补充，便可能使保健的功效大打折扣。建议评估自身的经济能力，选择价格中等、可负担的款式。

4.内容标示明确、符合安全剂量

软骨素成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。

5.产品有检验报告，安心有保障

通过国际性以及中国湾湾内部的认证，例如：SGS 重金属及农药、塑化剂，可以较安心的食用。