卵磷脂吃多少剂量？怀孕、哺乳妈咪怎么吃？提前为母奶做准备

卵磷脂该吃多少剂量？怀孕、哺乳妈咪该怎么正确吃卵磷脂？卵磷脂的作用有哪些？卵磷脂是一种从蛋黄或是大豆中萃取出来的营养成分，也存在于人体细胞中，占有重要地位。另外，卵磷脂也是一种强大的乳化剂，能够帮助妈咪为哺乳期做好准备！

卵磷脂是什么?功效、作用

卵磷脂是一种脂质，主要组成包括：胆碱、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂质，卵磷脂存在于人体细胞中，是细胞膜的主要成分，也是滋养人类生命的重要营养素。

富含卵磷脂的天然食物

卵磷脂多存在于蛋黄、大豆、鱼类、动物肝脏及植物例如蘑菇、山药、芝麻、黑木耳中，其中含量最高的则是蛋黄及大豆，市面上大多数的卵磷脂都是经由大豆所萃取的。

卵磷脂何时吃、吃多少?

1.孕妇如何补充卵磷脂

怀孕后期(22周起)即可开始补充卵磷脂，除了对孕后期有帮助，更能为产后哺乳做准备。

怀孕期间建议每天补充1200mg高剂量卵磷脂一颗就非常足够。

2.卵磷脂何时吃

卵磷脂补充时段较无规定，可于饭前或是饭后补充，哺乳妈咪也可以在哺乳、挤奶前1-2小时食用卵磷脂，效果更佳！

3.产后哺乳卵磷脂该吃多少剂量

母乳专家建议，产后哺乳期保养每天应补充1200-2400mg的卵磷脂，如有出现哺乳不适，则应该增量到4800mg以上。对于怀孕、哺乳妈妈来说，补充卵磷脂是非常安全的，正常成人一日补充50g以下的卵磷脂都不会对身体造成负担，因此妈咪们可以安心补充。

卵磷脂的副作用

卵磷脂被认为是安全无副作用的食品，但不管是卵磷脂还是其他保健食品，过度的摄取都可能造成负担。然而，过度补充卵磷脂却也可能造成轻度副作用包括：

食欲不振 腹泻 恶心 腹痛 腹胀

如何正确挑选卵磷脂?

1.内容标示明确、符合安全剂量 卵磷脂成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。

2.选择无多余成分 无多余添加物、纯度较高效果也较佳。

3.非基因改造 选择美国非基因改造(NON-GMO)大豆萃取的卵磷脂。

4.搭配复方效果加倍 如有需求，卵磷脂若搭配复方，可发挥更好的功效，建议是：卵磷脂+葫芦巴茶+葫芦巴胶囊。

5.高剂量一次补足 选择高剂量胶囊对孕哺妈咪更有实质效用。

6.产品有检验报告，安心有保障 通过SNQ国家品质认证及安心检验合格。