保健食品怎么吃？营养补充品注意事项全解析

保健食品吃多少有效？怎么吃才正确？保健食品的种类有很多，依照不同的营养成分，特性不同，适合吃的时间点也不同，如果总是在错误的时间服用，不但无法好好吸收，还有可能造成反效果喔！让亚尼活力为您解答保健食品补充注意事项。

我需要吃营养保健食品吗？

请记得，营养保健食品只是辅助，在日常饮食中，主要的营养素来源，以天然食物、原型食物为主，当有某样摄取不足的情况出现，例如：比较难吃到的东西、喜欢淀粉、高盐及高油脂精致食物，或者有不良的生活习惯和长期处于高压状态下等，这时候就能考虑吃营养保健食品。

补充营养保健食品的时间为何？

营养保健食品通常建议与餐一起食用。但是也有一些较特殊的营养补充品，必须在空腹时食用，以提高吸收率，例如：甲壳素、益生菌。饮用适量的温开水，可帮助营养保健食品吸收，并减低可能的副作用。

时间 睡前 保健食品 钙、镁、胶原蛋白 属性 注意事项 钙低剂量分次吃的吸收率较佳。钙在午夜、凌晨最能发挥作用。 空腹或睡前皆可服用胶原蛋白，胃酸能帮助蛋白质和胺基酸消化吸收。 时间 餐后 保健食品 维生素 A、D、E 、K，贝他葫萝卜素 鱼油、月见草油、叶黄素、Q10等 锌、铁 属性 脂溶性 注意事项 脂溶性维他命建议随餐吃，不论是饭后2小时内食用，或吃完保健食品后立即吃饭都合适。 脂溶性维他命有较长期限的吸收期，但是补充时不宜高剂量，以免累积过量而造成中毒的现象。 时间 餐前 保健食品 益生菌、乳酸菌、葡萄籽、甲壳素、膳食纤维、黑枣 属性 菌类、纤维 注意事项 益生菌类、膳食纤维于还没消化食物时食用效果佳。 时间 早上、餐前 保健食品 维他命B群，包括：维他命B1、维他命B2、维他命B6、维他命B12、烟碱素、泛酸、叶酸、生物素、维他命C等。 属性 水溶性 注意事项 为了避免与脂溶性环境干扰，因此适合空腹食用。 水溶性维他命B群和维他命C容易受到高压、高温、酸、碱、光线、烟、酒等破坏，吸收之后容易随流汗、排尿等流失，所以需要经常性的补充。

补充营养保健食品时剂量越高越好吗？

营养素能够被身体有效吸收，比选择高剂量来得重要！应配合您的生活与饮食，选择有效的复方成分搭配，才能有效补充饮食中摄取不足的营养。若为特殊需求需要食用高剂量营养，应平均分散在当天不同的时间食用，才可提供人体可代谢的刚好摄取量哦！

一定要按照包装上面的建议吃吗？

不一定喔！保健食品并非药品，目的是补充每日饮食摄取不足的营养素， 每天规律、适量地补充所需营养素才是最重要的！您可以挑选自己需要的保健营养品，并依据自身食用习惯与时间调整。

对营养保健食品味道较敏感有什么方法改善吗？

亚尼活力的保健食品没有添加过度的香料调味，若您在味道上较为敏感，建议可以随餐食用，进食到一半时食用保健食品，来改善对味道较敏感的状况哦！

营养保健食品吃多久有效？

建议连续食用3个月以上才有效，保健食品是补充饮食不足，与药品治疗疾病功能是不同的，适量补充保健食品就像每天吃适量的食物，换句话说，营养保健食品对身体的改善是循序渐进的，当有效成分在身体里累积足够的剂量时，才能达到一定的作用。因此，持之以恒并适量地做保养才是正确的保健方式。

长期吃营养保健食品会对身体造成负担吗？会不会有副作用？

很多人担心长期食用会造成身体负担，营养保健食品为食品，有别于药物，又添加在法规的安全剂量范围之下，食用时都要在安全剂量范围之下，具有温和性，是可以长时间补充。

营养保健食品会不会和药物引起交互作用呢？

不论是健康食品或营养保健食品，甚至是药品，都不建议混著吃、间隔时间太短吃，除了会影响吸收，也可能出现交互作用，反而危害到身体健康。

维他命A、D、E、K或鱼油 与甲壳素食用，可能会减少脂溶性维他命的吸收。 鱼油、山桑子、辣椒素、猫爪草、丹参、月见草油、银杏、卡瓦胡椒、烟碱酸、蜂王乳、维他命E 并用阿斯匹灵 (aspirin)、非固醇类抗发炎药物(如ibuprofen、naproxen) 或warfarin可能增加出血机率，心血管病患请注意。 维他命A 主要贮存于肝脏，摄取过量可能引起肝指数上升、肝脏伤害等；因此若高剂量维他命A并用如抗心律不整药amiodarone、抗结核药isoniazid 的药物可能引起肝脏毒性，会增加肝脏疾病的危险。并用抗凝血剂warfarin可能增加出血的危险。 维他命D 并用含铝、镁之制酸剂（俗称胃药）会增加肾功能不良者体内铝、镁堆积；高剂量维他命D可能引起高血钙，可能增加毛地黄 (digoxin) 引起心律不整的危险、降低verapamil用于心房颤动的疗效；thiazide类利尿剂本身会减少钙质从尿液排出，并用维他命D可能引起高血钙。 维他命C 会降低乙型交感神经阻断剂 (如propranolol) 之吸收；维他命C会增加铁质吸收；维他命C会增加雌激素的吸收及降低其代谢、提高血中雌激素浓度。 维他命B6 可能增加抗癫痫药物phenobarbital、phenytoin及抗巴金森氏症药物levodopa的代谢，降低上述药物的疗效。 烟碱酸 可能增加statin类降血脂药物引起肌肉病变的危险。 叶酸 大剂量阿斯匹灵会降低血中叶酸浓度；叶酸可能降低抗癫痫药物phenobarbital的疗效；大剂量叶酸（每日大于1 mg）可能增加抗癫痫药物phenytoin的代谢，恶化癫痫的控制。 维他命K 会降低warfarin的效果，因食物中的深绿色蔬菜亦富含维他命K，因此服用warfarin者建议每日摄取之维他命K应尽量保持一致 红曲 避免与降胆固醇药物Statin（史他汀类药物）并行服用，二者并用时如同提高药物剂量，药品的效果与副作用都会加强，可能导致疲倦、黄疸、肝指数上升、发烧、全身无力、肌肉酸痛、深色尿液等副作用发生机率上升。 益生菌 紫花地丁、蒲公英、半边莲及板蓝根等含抗生素之中药与健康食品成分益生菌 (Lactobacillus Acidophilus) 并用时，抗生素会降低 Lactobacillus Acidophilus 之活性与存活率。

使用保建食品最好也能经过医师，药师，营养师等专业人士的指导，并且遵照正确的方法，耐心食用，才能达到理想的保健目的，同时食用药物与保建食品，尤其要经过医师的评估与同意，以确保用药安全。